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गर्भावस्था के बाद शरीर में परिवर्तन (सिर से पैर तक)

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गर्भावस्था के बाद शरीर में परिवर्तन (सिर से पैर तक)

प्रसवोत्तर परिवर्तन (पोस्टपार्टम चेंजेस), महिलाओं में होने वाले शारीरिक और भावनात्मक बदलाव हैं, जोकि बच्चे के जन्म के बाद होते हैं।

ये परिवर्तन माताओं के शरीर को गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस लाने के लिए होते हैं। ये  बदलाव स्तनपान जैसी आवश्यक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए होते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन मूल स्थिति में वापस उलटकर पहले की स्थिति में आ सकते हैं। जबकि, अन्य दूसरे परिवर्तन हमेशा के लिए भी रह सकते है या फिर एैसी जटिल समस्या में बदल सकते, जिनमें चिकित्सा सहायता की आवश्यकता पड़ सकती है।

अपने बच्चे को गर्भ से बाहर देखने की अपार खुशी, इन कड़वे और मीठे बदलावों के साथ आपस में मिल जाती है।

यह जानना कि, आप किन बदलावों का सामना कर सकते है या उन्हें कैसे प्रबंधित करते है, इस अवधि के दौरान आपकी बहुत मदद करते हैं।

पोस्टपार्टम पीरियड क्या है?

प्रसवोत्तर अवधि (पोस्टपार्टम पीरियड) जन्म के बाद की अवधि है, जहां मां का शरीर अपनी गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौटने की कोशिश करता है। यह चरण बच्चे के जन्म के बाद, और अपरा (प्लैसिन्टा) छोड़ने के बाद शुरू होती है, और प्रसव के बाद छह महीने तक रहती है।

इसे 3 चरणों में बांटा जा सकता है।

1. एक्यूट पोस्टपार्टम फेज: यह पहला चरण है, जो तुरंत शुरू होता है और 1 दिन तक रहता है। इस चरण के दौरान, परिवर्तन तेजी से होते है।

2. अर्ली पोस्ट-पार्टम फेज: यह दूसरा चरण है, जो 1 सप्ताह तक रहता है। ये परिवर्तन अपेक्षाकृत धीमे होते हैं, और समस्याएं ज्यादातर पहचानने योग्य होती हैं।

3. लेट पोस्ट-पार्टम फेज: यह अंतिम चरण है, जो 6 सप्ताह से 6 महीने तक चल सकता है। इसमें हो रहे बदलाव धीमे होते हैं।

 

रिकवरी पीरियड:

बहुत सारे बदलावों के बावजूद, आप छह महीने बाद तक अपने प्री-प्रेगनेंसी फिजिकल फंक्शन तक नहीं पहुंच सकती हैं।

इस अवधि के बाद भी, शरीर गर्भावस्था के एक से डेढ़ साल के बाद तक, बच्चे को फिर से होस्ट करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होता है। बच्चे और मां दोनों के लिए अतिरिक्त जोखिम से बचने के लिए फिर से गर्भ धारण करने से पहले इस अवधि को बनाए रखना आवश्यक है।

पार्टम के बाद परिवर्तन क्या हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए?

हाँलांकि, इसमें शरीर को बहुत सारे परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है, लेकिन इसमें सभी को देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है, और आखिर में वह सामान्य होने लगते हैं। इनमें से कुछ बदलाव नीचे दिए गए हैं और उम्मीद है कि वे एक नई मां को बेहतर प्रबंधन करने में मदद करेंगे ।

 

1. लोचिया या वेजाइनल डिस्चार्ज

कारण: यहां, गर्भाशय (यूटेरस) खून के साथ अंदर की मोटी लाइन को बहाने की कोशिश करता है। यह कुछ हद तक मेन्सुरेशन से मिलता-जुलता है।

हालांकि, डिस्चार्ज लंबे समय तक रहता है, और रंग में लाल से पीला हो जाता है।

यह कब और कैसे होता है:

• पहले कुछ दिनों (1-4 दिन) में थक्के के साथ तेज और चमकीले लाल डिस्चार्ज होंगे, जोकि बहुत बड़े नहीं होते है।

• इसके बाद 5वें दिन से लेकर 9वें दिन तक डिस्चार्ज कम हो जाएगा, और उसका रंग चमकीले लाल से गुलाबी या हल्के भूरे रंग का हो जाएगा।

• 10वें दिन से लेकर 2 हफ्ते तक, डिस्चार्ज को हल्के रंग का हो जाना चाहिए, जिसमें सिर्फ बलगम होना चाहिए।

मदद के लिए उपचार:

• सैनिटरी पैड: इसमें अतिरिक्त पैड ले जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि स्तनपान के दौरान या जागते समय खून का बहाव बढ़ सकता है। डिस्चार्ज के लिए पैड का इस्तेमाल करें।

• टैम्पोन का उपयोग न करें: इस अवधि के दौरान योनि में कुछ भी प्रवेश नहीं करना चाहिए। इसका इस्तेमाल करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लेने पर विचार करें।

ठीक होने का समय: लोचिया अंततः प्रसव के बाद 4-6 सप्ताह के भीतर कम हो जाएगा।

सावधानी: यदि प्रसव के 1 सप्ताह के बाद भी, बड़े-बड़े थक्के या गंदी महक के साथ अत्यधिक लाल डिस्चार्ज होता है, तो यह संक्रमण की ओर इशारा कर सकता है। एैसी स्थिति में आपको तुरंत डॉक्टरों से सलाह लेनी चाहिए। लोचिया न होने का मतलब संक्रमण भी हो सकता है।

 

2. उभरा हुआ पेट

कई लोग एैसा सोचते हैं कि, गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाला पेट का उभार, जन्म देने के तुरंत बाद ठीक स्थिति में वापस आ जाता है। एैसा जल्दी नहीं होता है। यूटेरस, जो गर्भावस्था के दौरान आकार में बढ़ जाता है, उसे अपने पिछले आकार में वापस आने में समय लगता है।

इस प्रक्रिया को गर्भाशय का इन्वोल्यूशन कहा जाता है, जहां यह लगभग 6 सप्ताह में, धीरे-धीरे अपने मूल आकार में वापस आ जाता है। यह संकुचन की मदद से होता है, जहां यूटेरस की मांसपेशियां रुक-रुककर सिकुड़ती है, जिससे इसका आकार कम होता जाता है।

आमतौर पर, शुरू में गर्भाशय (यूटेरस) का वजन 1000 ग्राम होता है, और 1 सप्ताह के बाद 500 ग्राम हो जाता है। इसके बाद यह धीरे-धीरे 6 सप्ताह के अंत तक 50 ग्राम तक हो जाता है।

स्वास्थ्य प्रभाव: गर्भाशय के इन संकुचनों के कारण दर्द भी हो सकता है जो बहुत असहज हो सकता है।

उपाय: आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा कर सकते हैं, जो दर्द को कम करने के लिए दवाओं का सुझाव दे सकते हैं।

 

3. स्तन से संबंधित परेशानियाँ

समस्यायें:

• स्तन में बढोत्तरी: प्रसव के बाद, स्तनों में खून के बहाव में बढ़ोत्तरी के कारण यह बढ़ जाते हैं।

• निप्पल की समस्याएं: निपल्स में सूजन हो सकती है, और दरारों के कारण इनमें दर्द हो सकता है। लाली या जलन का मतलब हो सकता है कि इनमें संक्रमण है।

• सैगिंग ब्रेस्ट: इलास्टिन और लिगामेंट्स की खिंचाव के कारण, स्तन गर्भावस्था के बाद भी शिथिलता करते हैं।

• दूध का बहाव: दूध के उत्पादन से पहले या कभी-कभी भोजन के बीच में दूध का बहाव हो सकता है। इससे आपके कपड़ों पर दाग लग सकता है, जो आपको दूसरों के सामने शर्मिंदा कर सकता है।

समय: दूध उत्पादन आमतौर पर डिलीवरी के 3 या 4 दिन बाद शुरू होता है।

स्वास्थ्य प्रभाव: एक स्वस्थ मां हर दिन करीब 500 से 800 एमएल दूध पैदा करती है। इतनी मात्रा में दूध का उत्पादन करने के कारण, स्तन काफी भर जाता है। इससे स्तन भारी और कोमल हो सकते हैं। इसके अलावा, दूध स्तनों के अंदर जमा हो सकता है, जिससे, छोटी-छोटी दर्दनाक गांठे बन सकती है।

दर्द को कम करने के कई तरीके हैं।

उपचार:

• बच्चे को नियमित रूप से स्तनपान करायें, और फीडिंग शेड्यूल को न भूलें। बार-बार दूध पिलाने से सूजन में कमी आती है।

• बच्चे को दूध पिलाने या ब्रेस्ट पंप का इस्तेमाल करने से पहले अपनी उंगलियों से कुछ दूध निकालने की कोशिश करें।

• दूध के संचय से बचने के लिए फ़ीड के दौरान या स्तन पंप का उपयोग करके अपने स्तनों को खाली करने की कोशिश करें।

• यदि कोई स्तनपान नहीं करा रहा है, तो दर्द से राहत देने वाली दवा का उपयोग किया जा सकता है।

• स्तनपान न करने का चयन करते समय, कोई भी स्पोर्ट्स या सपोर्ट ब्रा का इस्तेमाल कर सकता है।

• अगर दर्द बढ़ रहा है तो आइस पैक का इस्तेमाल करें।

कपड़ों के गीले होने से रोकने के लिए पैड का उपयोग करें।

• दर्द को शांत करने के लिए फीडिंग के बाद आप कोई भी क्रीम का उपयोग कर सकते है, या निप्पल पर थोड़ा सा स्तन दूध लगा सकते है।

• आप सही ढंग से स्तनपान करा रही हैं या नहीं और यदि बच्चा ठीक से लैचिंग कर रहा है, तो इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए हमेशा डॉक्टर या स्तनपान विशेषज्ञ से परामर्श करें।

• कोई भी गर्म शॉवर ले सकता है, लेकिन अगर यह दर्द को बढ़ा देता है तो इसे करने से परहेज करें।

 

4. बालों से संबंधित समस्याएं

कारण:

गर्भावस्था के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है। एस्ट्रोजन का यह बढ़ा हुआ स्तर बालों को लंबे समय तक सपोर्ट करता है और इसके झड़ने को कम करता है।

प्रसवोत्तर: एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, जिससे सुरक्षात्मक प्रभाव हट जाता है। यह बालों को अपने अन्यथा देरी से टूटने वाले चरण में पहुँचने का कारण बनता है। इसके अलावा, प्रसव और बाधित दिनचर्या के तनाव के साथ यह बालों पर तनाव का कारण बनता है। यह सब बालों की बनावट में बदलाव लाता है, और बालों के झड़ने में वृद्धि का कारण बनता है यह प्रसव के बाद 3 या 4 महीने के दौरान अधिक अनुभव किया जाता है।

नई माताओं को बालों के झड़ने और बनावट में परिवर्तन के कारण तनाव महसूस हो सकता है, जोकि एक बुरा मूड में बदल सकता है।

उपचार:

• समय: यह स्वाभाविक है और 6 महीने की अवधि के बाद कम हो जाएगा ।

• स्वस्थ भोजन: प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और हाइड्रेटेड रखना,धूम्रपान या अस्वस्थ से बचते हुए, बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए सही रणनीतियां हैं।

• जितना हो सके एक स्वस्थ कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें।

• कोमल रहें: बालों को कंघी करते समय और बालों को बहुत कसकर बांधने से बचें।

 

5. बढ़े हुए पैर का आकार

कारण:

सूजन: गर्भवती महिलाओं का वजन, गर्भावस्था के दौरान 10 किलोग्राम तक बढ़ जाता है और प्रसव के बाद भी 5 किलोग्राम तक बना रहता हैं। 7 महीने से अधिक समय तक इस बढ़े हुए वजन को लेकर चलने से सूजन और दर्द हो सकता है।

फीट आर्क: इस अतिरिक्त भार के कारण पैरों पर मेहराब कम हो जाता है, जिससे विस्तार के कारण जूते के आकार में वृद्धि हो सकती है।

आराम करें: रिलैक्सिन नामक एक अन्य हार्मोन भी पैर का आकार बढ़ाने में भूमिका निभाता है। हार्मोन मांसपेशियों और स्नायुओं को आराम देता है और पैरों को फैलने में मदद करता है।

उपचार: व्यक्ति को इसके लिए तैयार रहना चाहिए, और जब ऐसा होता है, तो उसे बड़े आकार का जूता पहनना शुरू कर देना चाहिये।

 

6. त्वचा से संबंधित समस्याएं

स्थितियाँ:

स्ट्रेच मार्क्स: यह एक आम समस्या हैं, जोकि गर्भावस्था के दौरान त्वचा के वजन और खिंचाव के कारण होते हैं। ये आपके पेट, नितंबों, और जांघों पर दिखाई दे सकते हैं। पहली बार माँ बनने वालों के लिए, यह निराशाजनक हो सकता है। हालांकि, यह गर्भावस्था का हिस्सा हैं, जिन्हें कुछ उपचारों द्वारा एक निश्चित सीमा तक ठीक किया जा सकता है।

क्लोस्मा: गर्भावस्था के दौरान 85-90 प्रतिशत महिलाओं को हाइपरपिगमेंटेशन का सामना करना पड़ता है। कुछ महिलाओं के चेहरे पर हाइपरपिगमेंटेशन भी विकसित होता है, जिसे क्लोस्मा कहा जाता है। इसे ‘गर्भावस्था का मुखौटा’ भी कहा जाता है। यह एक गहरे रंग का होता है। इसमें आमतौर पर चेहरे के दोनों तरफ एक से पैच दिखायी देते है। यह आमतौर पर गाल, माथे, नाक और ठोड़ी पर होते हैं।

लिनिया निग्रा: यह एक पतली गहरे रंग की ऊर्ध्वाधर रेखा है जो आपके पेट के केंद्र में विकसित होती है। यह रेखा लगभग एक सेंटीमीटर चौड़ी होती है, और जघन बालों के क्षेत्र से नाभि या पेट के ऊपर पर कुछ समय तक चलती है। यह समय के साथ-साथ कम हो जाता है, क्योंकि मेलेनिन शरीर में कम हो जाता है।

कारण: मेलास्मा और लिनिया निग्रा मेलेनिन के बढ़ते संश्लेषण के कारण होते हैं। मेलेनिन वह वर्णक (पिगमेंन्ट) है, जो त्वचा और बालों को रंग प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और एंडोर्फिन की अधिक मात्रा के कारण पिगमेंटेशन होता है।

उपचार:

जैसे-जैसे शरीर सामान्य आकार में लौटता है, वैसे-वैसे खिंचाव के निशान हल्के हो जाते हैं। बाजार में उपलब्ध क्रीम या तेल जैसे कुछ उत्पादों को खिंचाव के निशान को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक बार जब इन निशानों का विकास होता है- तो लेजर जैसे कुछ कॉस्मेटिक उपचार का उपयोग किया जा सकता है। सभी उपचार उन्हें काफी कम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से हटा नहीं सकते।

• क्लोस्मा और लाइननिग्रा आमतौर पर 6-8 सप्ताह में खत्म हो जाते हैं। कभी-कभी क्लोस्मा यदि अनदेखा किया जाता है तो लंबे समय तक या जीवनकाल तक बना रहता है। इसका इलाज कई तरह की क्रीम द्वारा किया जा सकता है, जिसमें हाइड्रोक्सीक्विनोन, स्टेरॉयड के साथ ट्रेटिनोइन, या अजेलिक एसिड/कोजिक एसिड शामिल हो सकते हैं। यदि दवाएं मदद नहीं करती हैं, तो कुछ प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है, जैसे माइक्रोडर्माब्रेशन, केमिकल पील, डर्मेब्रेशन, लेजर उपचार।

सावधानी: मेलास्मा विकसित करने वाली महिलाओं को धूप में बाहर जाते समय सावधान रहना चाहिए क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है और किसी उपाय के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

 

7. वजन बनाए रखना

कारण: गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना, शरीर में फैट जमा होने के कारण होता है। एकत्रित फैट का उपयोग बाद में दूध के उत्पादन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है। दूध उत्पादन के लिए शरीर को हर दिन करीब 700 किलो कैलोरी ऊर्जा की जरूरत होती है।

समय सीमा: तेजी से वजन घटाना एक अच्छा विचार नहीं है और इसके कारण पोषण की कमी हो सकती हैं, जिससे दूध के उत्पादन में कमी आ सकती है। प्रति सप्ताह 1.5 पाउंड का वजन कम होना उपयुक्त होता है, और यह स्तनपान की प्रक्रिया में बाधा नहीं डालता है।

उपचार:

• स्वस्थ भोजन खाना: जिसमें बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन होते हैं, और जो चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह फैट कम करने की प्रक्रिया में मदद करते है।

• स्तनपान के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है: और इसे नियमित रूप से करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, जिससे प्राप्त वजन कम होगा।

• खूब पानी पीना: हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा।

• शराब से बचें: क्योंकि इसमें खाली कैलोरी होती है और यदि आप स्तनपान करा रहे हैं तो बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं।

• अच्छी तरह से सोएं: नींद की कमी खाने के विकार और अवसाद का कारण बन सकती है।

• शारीरिक गतिविधि में भाग लें: चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने सहित प्रकाश से मध्यम गतिविधि, पर्याप्त होगी।

 

8. दांत स्वास्थ्य

कारण:

हार्मोन: गर्भावस्था से शरीर में हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जिससे मसूड़ों और दांत कमजोर हो सकते हैं।

उल्टी: गर्भावस्था के दौरान होने वाली उल्टी दांतों में एसिड का कारण बन सकती,जो दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है।

मौखिक स्वच्छता की अनदेखी: नियमित रूप से भोजन और मौखिक स्वच्छता की अनदेखी दांतों में भोजन छोड़ सकती है, जोकि बाद में क्षय का कारण बन सकती है।

उपचार:

• नियमित रूप से ब्रश करें और सोता: मुंह में भोजन छोड़ने से बचें।

• अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें: गर्भावस्था के मामले में नियमित रूप से और उन्हें इसके बारे में बताएं, दंत स्वच्छता में सुधार के लिए सलाह भी मांगें।

• उल्टी के ठीक बाद ब्रश करने से बचें: क्योंकि यह एसिड के कारण तामचीनी को क्षीण कर सकता है। मुंह को अच्छी तरह से कुल्ला करें और एल्कोहल मुक्त माउथवॉश का इस्तेमाल करें।

• दांतों की सेहत सुधारने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं।

• मसूड़ों की सूजन को कम करने के लिए रोजाना नमक के पानी के साथ गरारे करें।

 

9. कम सेक्स ड्राइव

कारण:

नुकसान: डिलीवरी के बाद यौन इच्छा खोना स्वाभाविक है। छोटी चोट, कमियां, कब्ज, खून का रिसाव, और दर्द सभी यौन इच्छा पर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

थकावट: बच्चे की देखभाल के कारण होने वाली थकान, कम सेक्स ड्राइव का एक और कारण हो सकती है।

एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर: यह पोस्टपार्टम के बाद काफी गिर जाता है, और इससे सेक्स की इच्छा कम हो सकती है।

तथ्यों:

• स्फिंकर लेसरेशन (डिलीवरी में आसानी के लिए बनाया गया एक कट) डिलीवरी के बाद यौन दर्द में 270 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

• संभोग की समस्याएं 12 से 18 महीने तक रह सकती हैं, और लगभग 35 प्रतिशत आदि महिलाएं कम यौन सनसनी की शिकायत करती हैं, जबकि 24 प्रतिशत कम यौन संतुष्टि की शिकायत करती हैं।

उपचार:

समय: यह स्वाभाविक है, और महिलाओं को आम तौर पर कुछ महीनों (6-8) के बाद सेक्स इच्छा वापस आ जाती है।

सावधानी: हमेशा गर्भ निरोधकों या सुरक्षा का उपयोग सुनिश्चित करना चाहिए, क्योंकि मासिक धर्म के बिना भी 6-8 सप्ताह के बाद गर्भधारण की संभावना रहती है।

 

10. असंयम

असंयम वह स्थिति है जहां कोई मूत्र या मल का नियंत्रण खो देता है। मूत्राशय नियंत्रण के नुकसान को मूत्र असंयम कहा जाता है। जबकि, मल नियंत्रण के नुकसान को मल असंयम कहा जाता है।

कारण: यह डिलीवरी के अतिरिक्त दबाव के कारण होता है, जो पेल्विक मांसपेशियों को कमजोर करता है, जो बदले में नियंत्रण खोने का कारण बनता है। मूत्र असंयम तब हो सकता है, जब कोई हंस रहा हो या खांस रहा हो, जिससे तनाव पैदा होता है।

स्वास्थ्य प्रभाव: पेशाब भी कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है, जिससे जलन हो सकती है।

महिलाओं में असंयम:

• तनाव मूत्र असंयम आम है और गर्भावस्था के दौरान 32 प्रतिशत महिलाओं के साथ होता है।

• पोस्टपार्टम मूत्र असंयम कम अवधि को होता है। यदि यह के बाद प्रसवोत्तर 3 महीने से अधिक रहता है, यह 5 साल में तनाव मूत्र असंयम का सामना करने का 92 प्रतिशत का कारण बनता है।

• एक अध्ययन के अनुसार, 72 महिलाओं में से जिन्हें एनल स्फिंकर लेसिरेशन था, उनमें से 4 प्रतिशत को 3 महीने के प्रसवोत्तर के बाद मल असंयम का सामना करना पड़ा, और यह 2-4 साल के बाद बढ़कर 17 प्रतिशत हो गया।

उपचार:

केगेल अभ्यास या पेल्विक फ्लोर अभ्यास: पेल्विक मांसपेशियों की ताकत के निर्माण में फायदेमंद होते हैं, जो असंयम को रोकेंगे।

बहुत सारा पानी पीएं: जलन को रोकने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

सोक: दर्द को कम करने और मांसपेशियों को आराम पहुँचाने के लिए गर्म पानी का स्नान करें

डॉक्टर से संपर्क करें: समस्या बनी रहने की स्थिति में।

 

11. कब्ज

प्रसव के बाद एक और बड़ी चिंता मल पास करने में कठिनाई है। यह महिलाओं के प्रसवोत्तर में आम है, और कुछ दिनों रह सकती है। यह बेचैनी और परेशानी का कारण बन सकती है।

उपचार:

• डॉक्टर आपको मल को नरम करने वाली दवाई लिख सकते हैं, यदि यह मुश्किल या दर्दनाक हो जाते हैं।

फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करें, जिसमें ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल हैं। इससे गति को बेहतर तरह से पारित करने में मदद मिलेगी।

• आंत्र के कामकाज को बढाने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

 

12. पेट की मांसपेशी अलग-अलग होना

कारण: बच्चे को समायोजित करने की कोशिश कर रहे शरीर और यूटेरस के कारण पेट की मांसपेशियां अलग हो सकती हैं। यह प्राकृतिक है, जोकि प्रसवोत्तर के बाद हाँथों से मापा जा सकता है।

मापन के लिए कदम:

पीठ पर घुटनों के साथ झुके हुए और पैर जमीन पर सपाट हो जाएं।

• अपने कंधे को उठाएं, जैसे आप एब आर्क का प्रदर्शन कर रहे हों, और जांचें कि पेट की अलग मांसपेशियों के बीच के अंतर में कितनी उंगलियां फिट हो सकती हैं।

सावधानी: जैसे-जैसे समय गुजरता है, वैसे-वैसे अंतर कम होना चाहिए। यदि मांसपेशियां 8 सप्ताह से अधिक समय तक अलग रहती हैं, तो किसी को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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बेहतर पेल्विक मांसपेशी के लिए कुछ अभ्यास:

असंयम को रोकने के लिए पेल्विक मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम काफी बहुत सरल है, शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं डालता है, और कहीं भी किया जा सकता है जैसे, नीचे बैठकर, खड़े होकर, या यहां तक कि लेटते समय।

कदम जिनका पालन करना है:

• योनि और मूत्राशय को दबायें, जैसे की कोई पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहा है।

• लंबे समय तक निचोड़: जितना संभव हो उतना समय तक पकड़ें, लेकिन 10 सेकंड से अधिक नहीं।

• लघु निचोड़: तेजी से निचोड़ें और उन्हें जाने दें, ऐसा तब तक करें जब तक कि मांसपेशी थक न जाए।

दोहराव: दिन में 3 बार, कम से कम 10 बार एक्सरसाइज दोहराएं।

एहतियात: उन्हें प्रदर्शन करते समय सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।