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नींद प्रशिक्षण

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नींद प्रशिक्षण बच्चे और देखभाल करने वाले व्यक्ति दोनों के लिए काफी उपयोगी आदत है।  बच्चे को सो जाने और रात भर सोने का प्रशिक्षण देने के लिए 3 महीने से ही शुरू कर सकते हैं ।

कई तरीके उपलब्ध हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। इस आदत को विकसित करने का सबसे अच्छा समय 4-6 महीने की उम्र से है। हालांकि, अपने बच्चे को उस कमरे को साझा करने देना सुरक्षित है जहां वे आपके साथ सोते हैं क्योंकि इससे SIDS का खतरा कम हो जाता है।

कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से बेहतर सोते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक कठिनाई के बिना जल्दी सीखते हैं। यदि आपका बच्चा को समय ले रहा है या उसे संभालने में मुश्किल आ रही है, तो चिंता मत करें क्योंकि आपकी तरह और लोग भी इस स्थिति से गुजर रहें हैं। शांत रहें, अधिक धैर्य रखें, और सफलता हासिल करने तक तरीकों को दोहराने की कोशिश करें।

एक मजबूत दिल और धैर्य की जरूरत है

कुछ व्यापक तरीके हैं जिन्हें आपके बच्चे को सोने के प्रशिक्षण के लिए “क्राई इट आउट” विधियां कहा जाता है। फर्बर विधि और फर्बर का एक संशोधित संस्करण इस श्रेणी में आते हैं। हालांकि “क्राई इट आउट” दृष्टिकोण कई के लिए काफी विवादास्पद प्रकार है।

कई लोगों का मानना है कि अपने बच्चे को अकेले रोने के लिए छोड़ना और खुद का शांत होकर सोना अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह नींद खत्म कर देता है और कुछ बच्चे सोने के लिए जाने का एक भय विकसित कर लेते हैं (हमेशा रोना और अकेले होने का डर)। यह तरीके अपने बच्चे को पालने में अपने आप अकेले छोड़ देने और सोने के रेखांकित नियम पर काम करते हैं ।

कई लोग अपने बच्चे को रोने और अकेला छोड़ जाने पर दुखी होते हैं और अपना धैर्य खो देते हैं। यह माता- पिता और बच्चे दोनों के लिए एक कठिन तरीका है। यदि कोई मजबूत रहता है, और अपने आपको शांत बनाये रखता है तथा धैर्य का परिचय देता है तो यह विधि न केवल नींद का प्रशिक्षण देती है बल्कि सोते समय आवश्यक नर्सिंग,आराम खिलौना या कंबल से भी छुटकारा दिलाती है।

फर्बर विधि

इसका नाम बाल रोग विशेषज्ञ और लेखक रिचर्ड फर्बर के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1985 में विधि के बारे में अपनी पुस्तक प्रकाशित की थी। यह विधि माता-पिता के बीच अपनी लोकप्रियता रखती है, जो कम उम्र में अपने बच्चे को सोने का प्रशिक्षण और निर्भरता से छुटकारा सिखाना चाहते हैं। इस विधि में आप सोने की सामान्य दिनचर्या का पालन करने और फिर बच्चे को उसके पालना में नीचे रखने और कमरे से बाहर चले जाने की उम्मीद की जाती है।

आप बच्चे की निगरानी के माध्यम से बच्चे को देख सकते हैं, और देख सकते हैं कि क्या बच्चा ठीक कर रहा है। यदि जरूरत है तो कुछ अंतराल (>5mins) पर कमरे में लौटे, और रोते हुए बच्चे को उठाये बिना उसे आराम देने की कोशिश करें। बात करें और शांत करें। प्रत्येक बाद की रात उस अंतराल की अवधि में वृद्धि करती है, जिस पर आप उस पर जांच करने के लिए वापस आते हैं।

फर्बर विधि में कुछ संशोधन

फर्बर विधि के समान बच्चे को थोड़ा रोने के लिए अकेला छोड़ दिया जाएगा। हालांकि, एक जेंटलर स्लीप ट्रेनिंग विधि का उपयोग किया जाएगा जहां आप उस आवृत्ति (फ्रीक्वेंसी) को बढ़ा सकते हैं, जिस पर आप अपने बच्चे की जांच करते हैं और उसे सोने के लिए वापस आराम देते हैं।

आप उसे गोद में ले सकते हैं, या उसे अपने पालना में सोने के लिए पैट कर सकते है। इसके बाद फिर से कमरे से बाहर चले जायें। यह आपके बच्चे की विस्तारित रोने की अवधि को रोकता है, और उन्हें अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराता है।

कोई रो के साथ और अधिक कोमल तरीके

चूंकि कई माता-पिता अपने बच्चों को सोने के प्रशिक्षण के विचार को पसंद नहीं करते हैं, जहां उन्हें रोने के लिए और सोने के लिए उन्हें छोड़ना पड़ता है। इसलिए उन्हें प्रशिक्षित करने के अधिक सौम्य तरीके हैं। “क्राई इट आउट” आसान नहीं है, हर किसी के लिए ऐसा करने के लिए वहां कुछ तरीके है, जो सोने के दौरान अपने बच्चे के साथ समय बिताने के आधार पर काम कर रहे है और विशेष संबंध समय साझा कर रहे हैं। कई लोग सोने के लिए एक तरीका बनाते हैं जहां माता-पिता एक किताब पढ़ते हैं, cuddle करते है और बच्चे को सोने के लिए आराम देते हैं।

ये तरीके उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जो अटैचमेंट पैरेंटिंग चाहते हैं और अपने बच्चे को सोने के लिए आराम देना चाहते हैं।

पालना के बगल में बैठे

यह उन माता-पिता के लिए एक अच्छा तरीका है जो बच्चे को आराम और पैरेंटिंग अटैचमेंट प्रदान करते हुए सोने का प्रशिक्षण देना चाहते हैं। बच्चे को शुभरात्रि चुंबन के साथ शुरू करे और फिर उसे पालने में सोने के डाले, जब वह जाग रहा है। फिर पालना के बगल में बैठें, जिससे उसे थपथपा सकें और उसे सोने के लिए आराम दे सकें।

रात गुजरने के साथ-साथ अपने आप की और पालने के बीच दूर बढ़ाने की कोशिश करें और आराम कम करने की कोशिश करें। यह बच्चे को धीरे-धीरे विकसित करने और सोने की अपनी दिनचर्या को समझने में मदद करता है। यह एक सुरक्षित “नो मोर टियर्स” विधि है, और कई के लिए चमत्कार का काम करता है ।

जागो और सो जाओ

डॉ हार्वे कार्प का कहना है कि बिना जागे हुये, बच्चे का रात भर नींद लेना मिथक है। वयस्कों की तरह बच्चे भी हर रात कुछ समय के लिए जागते हैं। डॉ कार्प रोजमर्रा के सोने की दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं, जहां कोई स्नान, स्वेडल, फीड देता है, कुछ लोरी सुनाता है या उन्हें सोने के लिए झकझोरता है।

वह यह सलाह देते हैं कि जैसे आपका बच्चा सो जाता है, उसे पालने में  रखें, और उसके कान के पीछे, पैर, गर्दन में गुदगुदी द्वारा जगाने की कोशिश करें (कोमल स्पर्श का ध्यान रखें)। बच्चा अपनी आँखें खोलेगा, उसके आसपास देखेगा और अंततः धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद कर देगा, और फिर से सो जाएगा। यदि बच्चा सोता नहीं है या सनकी हो जाता है, उसे शांत करें और वापस पालना में डाल दे और वही प्रक्रिया दोबारा दोहरायें।

समय पर चेक-इन

इस विधि में, अपने बच्चे को पालना में डालने के बाद, जबकि वह जाग रहा है, लाइट  स्विच ऑफ कर दें या रोशनी को मंद कर दें। सफेद शोर पर स्विच करें या लोरी गाते हुये कमरे से बाहर जाएं। उसे चेक करने के लिए वापस आते रहें, जब तक कि वह सो न जाये। आप उसे शांत कर सकते हैं, उसे थपथपा सकते हैं या उसके साथ थोड़ा सा रह सकते हैं, जब तक कि वह धीरे-धीरे नींद महसूस नहीं करता और खुद को सोने के लिए शांत करता है, और फिर दुबारा कमरे से बाहर चले जायें।