योग मुद्रा- ऊपर की ओर प्लैंक मुद्रा (पुरवोत्तनासना)

ऊपर की ओर प्लैंक मुद्रा (पुरवोत्तनासना)

(पुरवोत्तनासना) या ऊपर की ओर प्लैंक मुद्रा, स्पष्ट रूप से “पूर्वी” ललाट पक्ष में, प्राण सूक्ष्म ऊर्जा, के प्रवाह को संदर्भित करता है। इस मुद्रा का शाब्दिक अर्थ पूर्व की ओर खिंचाव है।

लाभ:

• नियमित अभ्यास से हाथ, कंधे, पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।

• यह आसन आपके पैरों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है।

• श्वसन कार्य में सुधार करता है।

• यह आंतों और पेट के अंगों को फैलाने में मदद करता है।

• आसन थायराइड ग्रंथि के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है।

स्टेप:

क) पैरों को सीधा करते हुये, योग चटाई पर बैठकर शुरू करें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुये, रीढ़ को सीधा रखें।

ख) अपनी हथेलियों को अपने धड़ के पीछे फर्श पर मजबूती से रखें। सुनिश्चित करें कि, आपकी बाहों सीधी हों और मुड़ी न हों।

ग) धीरे-धीरे, अपने हाथों से अपने शरीर को सपोर्ट करते हुये, पीछे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि, आपके पैर चटाई पर हों।

घ) सांस लेते समय, अपने पेल्विस को उठाएं, अपने पूरे शरीर को एक रेखा में सीधा रखें।

ई) अपने घुटनों को सीधा करना और फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट करना सुनिश्चित करें ।

च) आपको अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखना चाहिए और इस स्थिति में रहते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे वापस गिरने देना चाहिए।

छ) इस मुद्रा में बने रहें, और सामान्य साँस के साथ जारी रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, बैठे हुए स्थिति में वापस लौटें, और अपने शरीर को आराम दें।

ज) उंगलियों को विपरीत दिशा में इशारा करते हुए, इसे दोहराएं।

संशोधन:

• अपने ऊपरी पीठ को, अपने शरीर को उठाने में मदद करने में अच्छी तरह से शामिल करें।

• अपनी बाहों को सीधा रखते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधों और कानों के बीच जगह है, और गर्दन सीधी हो।

• इस स्थिति में फिट होने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव न दें। तनाव को संतुलित करने के लिए आपको अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए।

सावधानियाँ:

• यदि आपको कलाई या गर्दन में चोट है, तो आसन का प्रयास न करें।

• गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।