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योग मुद्रा- त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोनासना)

त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोनासना)

यह नाम संस्कृत शब्द “उत्तिता” से लिया गया है, जिसका अर्थ त्रिकोण है। यह खड़े आसन का एक रूप है और कई योग प्रथाओं का हिस्सा है। इसमें परिव्रत त्रिकोनासना (रिवोल्व्ड त्रिकोण आसन) और बड्धा त्रिकोनासन (बाउंड त्रिकोण आसन) जैसी कई भिन्नताएं हैं।

 

लाभ:

• यह आसन पैरों, घुटनों, टखनों, हाथ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

• यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, पिण्डली, कंधों, छाती और रीढ़ को फैलाने और खोलने में मदद करता है।

• इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से मानसिक और शारीरिक संतुलन बढ़ाने में मदद मिलती है।

• यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• मुद्रा चिंता, तनाव, पीठ दर्द और साइटिका को कम करने में मदद करती है।

 

स्टेप:

क) अपने पैरों को चौड़ा करके, चटाई पर सीधे खड़े होकर इस मुद्रा को शुरू करें।

ख) फिर दाहिना पैर 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, और बायाँ पैर से 15 डिग्री एक दूसरे से दूर मोड़ें।

ग) अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र को अपने बाएं पैर के मेहराब के केंद्र के साथ एक लाइन में लाने की कोशिश करें।

घ) मजबूती से अपने पैरों को चटाई पर रखें, और अपने शरीर के वजन को अपने पैरों को समान रूप से वितरित करें।

ड़) अगला, गहराई से साँस लें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। कमर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे दाईं ओर मोड़ें।

च) अपने बाएं हाथ को हवा में ऊपर ले जाएं, जब आपका दाहिना हाथ फर्श की ओर बढ़ता है। दोनों भुजाओं को सीधा रखें।

छ) अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली पर आराम करें (अपने टखने को पकड़ें या उन्हें फर्श पर रखें), इस स्थिति में सहज रहें, और फिर आगे बढ़ें।

ज) अपने बाएं हाथ को छत की ओर खींचे। सुनिश्चित करें कि आपका सिर तटस्थ स्थिति में रहे।

झ) सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पीछे या आगे के बजाये बगल में झुके। अधिकतम खिंचाव जारी रखें और स्थिर रहें। लंबी और गहरी सांस लें।

ट) साँस छोड़ते समय, अपने शरीर को प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आराम करें। शरीर और सांस के साथ गठबंधन बनायें।

ठ) जैस आप साँस अंदर लेते हैं, धीरे से उठें, अपने बाहों को नीचे लायें, और अपने पैरों को सीधा रखें।

ड) इसी को आप दूसरी तरफ दोहरायें।

 

संशोधन:

• यदि हाथ या उंगलियों से फर्श को छूना संभव नहीं है, तो आप हथेली को ब्लॉक पर समर्थन करने की कोशिश कर सकते हैं।

 

सावधानियाँ:

• अगर आपको दिल की कोई समस्या है, या आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो आपको यह पोज नहीं करना चाहिए।

• अगर आपको माइग्रेन या सिरदर्द से जुड़ी कोई समस्या है तो इस पोज को छोड़ने की सलाह दी जाती है।

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