योग मुद्रा- योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासना)

योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासना)

वीरभद्रासना या योद्धा मुद्रा सबसे सुन्दर योग मुद्राओं में से एक है। यह किसी के योग अभ्यास में सौंदर्य और अनुग्रह को जोड़ता है। संस्कृत में वीरा का अर्थ है ‘जोरदार, योद्धा, साहसी’ और भद्र का अर्थ है ‘अच्छा या शुभ’ और आसन का अर्थ है “आसन”।

वीरभद्रा (योद्धा आसन) के लाभ:

• यह हाँथों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों को मजबूत और टोनिंग में मदद करता है।

• यह शरीर में संतुलन को बेहतर बनाता है और इस तरह आपकी सहनशक्ति बढ़ती है।

• यह बैठने वाली या डेस्क की नौकरी करने वालों के लिए काफी अच्छा है।

• यदि आप जमे हुए कंधों से पीड़ित हैं, तो यह बेहद फायदेमंद है।

• तनाव को कम करता है, विशेष रूप से कंधे के क्षेत्र में।

• अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो शुभता, साहस, अनुग्रह और शांति मिलती है।

स्टेप:

क) अपने पैरों को फैलाकर (कम से 3-4 फुट) चटाई/फर्श पर सीधे खड़े हो। दूरी उतनी ही होनी चाहिए जितना आपका शरीर इसकी अनुमति दे।

ख) आप अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण तक, और बाएं पैर को 15 डिग्री के कोण तक मोड़ सकते है।

ग) फिर, अपने दोनों बाहों को बग़ल में उठाएं, जब आप अपने कंधे की ऊंचाई पर सांस लेते हैं। आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हो सकती है। ध्यान दें कि, आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर हों।

घ) सांस बाहर छोड़ते हुये, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि, आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने टखने के साथ एक सीध में हो।

ड़) धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाईं ओर मोड़ें। इस पोज को वीरभद्रा पोज-वारियर योगा पोज कहा जाता है ।

च) एक बार जब आप इस स्थिति में सहज महसूस करते हैं, तो अपनी बाहों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे प्रयास करें, ताकि आप अपनी पेल्विस को नीचे की ओर धकेल सकें।

छ) आपको इस योग आसन को एक योद्धा के दृढ़ निश्चय के साथ धारण करना चाहिए, और तीन सांसों के लिए उसी स्थिति में रहना चाहिए ।

ज) सांस लेते रहें, नीचे जाते हुये धीरे से सांस लें, फिर ऊपर आते हुये, साँस बाहर छोड़ें। बाहर सांस लेते हुए, आप अपने हाथों को वापस अपने पक्षों में ला सकते हैं।

झ) आप इस योग मुद्रा को फिर से दोहरा सकते हैं।

वीरभद्रासना (योद्धा मुद्रा) के संशोधन:

• यदि आपको इस मुद्रा में खुद को सपोर्ट करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने बाएं पैर के बगल में एक धातु की कुर्सी रख सकते हैं, जिसमें कुर्सी का सामने का किनारा आपकी ओर है।

• जब आप मुद्रा शुरू करने के लिए बाएं घुटने को मोड़ते हैं, तो आप अपनी बाईं जांघ के नीचे सीट के सामने के किनारे स्लाइड कर सकते हैं।

• अपने दाहिने पैर के साथ उसी तरह दोहराएं।

• यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, बाएं घुटने को दाहिने कोण की तरफ मोड़ें- साँस बाहर छोड़ते समय इसे तेजी से मोड़ें, और बाएं घुटने के अंदरूनी भाग को बाँये पैर की छोटी ऊँगली की तरफ मोड़ें।

सावधानियाँ:

• इस आसन का अभ्यास डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपको रीढ़ और कंधे में चोटें आई हैं।

• अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज रहे हैं, तो आप इस आसन से बच सकते हैं।

• अगर आप हाल ही में दस्त से पीड़ित हैं, तो आप इस आसन से बच सकते हैं।

• यदि आपको घुटने में दर्द या गठिया है, तो आप इस योग आसन को धारण करने के लिए घुटने (कुर्सी की तरह) पर कुछ समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।