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योग मुद्रा- वृक्षासना (पेड़ के जैसी मुद्रा)

वृक्षासना (पेड़ के जैसी मुद्रा)

वृक्षासना या पेड़ की जैसी मुद्रा, संस्कृत के मूल शब्द “वृक्ष” से लिया गया है, जिसका अर्थ “पेड़” होता है। यह मुद्रा पेड़ की सुरुचिपूर्ण और स्थिर रुख की नकल करती है। एक नियम के रूप में, यह मुद्रा शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए हमारी आंखें खुली रखने पर जोर देती है।

 

लाभ:

• साइटिका दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

• घुटनों, पिण्डलियों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

• नियमित अभ्यास के साथ, समय के साथ फ्लैट पैरों की घटना को कम करता है।

• एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है।

• बेहतर आसन प्राप्त करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

• यह लगातार अभ्यास के साथ शरीर में शारीरिक संतुलन में सुधार करता है।

 

स्टेप:

क) अपने शरीर के दोनों ओर अपनी बाहों के साथ, योग चटाई पर सीधे खड़े हो जायें।

ख) अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और ताड़साना मुद्रा के रूप में अपने शरीर के बारे में जागरूकता महसूस करें।

ग) अपने दिल के पास, अपनी हथेलियों को लाकर नमस्ते की मुद्रा में बनायें और अपने कँधे खुलेर रखें।

घ) अपनी कोहनी को अलग रखें और ऐसा करते समय झुकने से बचें।

ड़) अपने घुटने को मोड़ ते हुये, धीरे-धीरे अपने दाहिने एड़ी उठायें- सहज स्थिति में आने के लिए पना पूरा समय लें।

च) अपने पेल्विस को बाहर टक करें और अपनी मांसपेशियों को एक साथ संलग्न करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि, लगातार सांस लेते समय आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी बनी रहे।

छ) अगला, जब तक आप अपनी कमर तक नहीं पहुंच जाते तब तक आप धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना उठा सकते हैं। अपने बाएं पैर पर, तुरन्त अपने बॉडीवेट को संतुलित करें।

ज) अपने दाहिने घुटने को बाहर खोलने के लिए, अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। इसके बाद अपने पैरों को पकड़कर, उसे अपनी भीतर की जांघ के विपरीत दबायें। एैसा करते वक्त आप नमस्ते की स्थिति में बने रहें।

झ) आपको अपने शरीर को सिंक करते समय और एक साथ सांस लेने के दौरान कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहना चाहिए।

ञ) सांस छोड़ते समय अपने शरीर को धीरे-धीरे रिलीज करें। और अपने पैरों को खड़े होने की स्थिति में वापस लायें।

ट) आप दूसरी तरफ इस आसन को दोहरा सकते हैं।

 

संशोधन:

• अपने सामने एक ही ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। इससे आपको सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

• यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको गिरने के बारे में चिंतित हुये बिना, खिंचाव प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा।

• यदि आपको दूसरे पैर की भीतरी जांघ पर पैर रखना मुश्किल लगता है, तो आप पिण्डलियों के खिलाफ तब तक पकड़ने का अभ्यास कर सकते हैं, जब तक कि आप उचित संतुलन नहीं पा सकते।

 

सावधानियों:

• अगर आप माइग्रेन, ब्लड प्रेशर या अनिद्रा से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।

• अगर आपको हाल ही में पैर में चोट लगी है तो आसन का अभ्यास करने से बचें।

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