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योग मुद्रा- सलम्ब सर्वांगासना (शोल्डर स्टैंड पोज)

सलम्ब सर्वांगासना (शोल्डर स्टैंड पोज)

सलम्ब सर्वांगासना (समर्थित कंधे स्टैंड) का संस्कृत में अनुवाद ‘सर्व’ जिसका अर्थ पूरा, ‘अंगा’ जिसका अर्थ है शरीर का हिस्सा, और ‘आसना’ जिसका अर्थ आसन होता है। इस आसन से शरीर के सभी प्रणालियों को कवर होने का लाभ मिलता है।

 

लाभ:

• एक अच्छे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।

• नसों को शांत करके पैरासिंपथैटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करने में मदद करता है।

• अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है, थकान को कम करता है, और प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करता है।

• हाथ-कंधों को मजबूत करता है।

• रीढ़ की लोच को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• शरीर और मन में सामंजस्य लाता है।

• थायराइड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और उनके कामकाज को सामान्य बनाने में मदद करता है।

• दिमाग में खून की आपूर्ति बढ़ाता है।

• दिल में वीनस ब्लड को वापस लाकर, दिल की मांसपेशियों को फैलाता है।

• कब्ज, अपच और वैरिकाज़ वेन्स से राहत देता है।

• शरीर के अंगों की बेहतर दक्षता के कारण शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है।

• युवावस्था को बनाए रखने में सहायता करता है, और इसमें एंटी-एजिंग प्रभाव होता है।

• संचार, पाचन, प्रजनन और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है।

• थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

• पैराथायराइड ग्रंथियों को संतुलित करता है, जो हड्डियों के उत्थान और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करता है।

• पाचन तंत्र को फिर से उत्पन्न करता है, क्योंकि यह खून के बहाव को बढाता है, और ठहरे हुये खून को बाहर निकालने में मदद करता है।

 

स्टेप:

क) अपने दोनों हाथों को अपने बगल में बढ़ाकर, योग चटाई पर लेटने के साथ शुरू करें।

ख) धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों, कूल्हों और पीठ को एक साथ उठाएं, ताकि आप अपने कंधों पर ऊँचा उठ सकें।

ग) हाथों से अपनी पीठ को सपोर्ट जारी रखें।

घ) अब जब आप इस स्थिति में हैं, तो कंधे और बाहों पर अपने वजन को बनाए रखें। अपने सिर और गर्दन पर दबाव डालने से बचें।

ड़) सुनिश्चित करें कि आपके पैर दृढ़ हैं, और आपके घुटने झुकते नहीं हैं।

च) अपनी ठोड़ी को छाती की हड्डी पर दबाने जारी रखें। गर्दन में कोई तनाव होने की स्थिति में आसन से हट जाएं। गहरी सांस लेते रहें और करीब 30-60 सेकंड तक इस पोज में रहें।

छ) मूल स्थिति में लौटने के लिए, आप पहले धीरे-धीरे अपने घुटनों को आसानी से माथे पर ला सकते हैं।

ज) अब, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करते हुये फर्श पर लायें।

ज) धीरे-धीरे सिर उठाये बिना, आप अपनी रीढ़ को पूरी तरह से फर्श पर ला सकते हैं।

ञ) धीरे-धीरे पैरों को नीचे लायें, ताकि उन्हें सावसाना में फर्श पर वापस लाया जा सके।

ट) अब कुछ सेकंड के लिए आराम करें, जब तक आपका शरीर को शांत नहीं हो जाता।

 

संशोधन:

• इस आसन को आसानी से करने के लिए, आपको शुरू में समर्थन के लिए गर्दन और कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल की आवश्यकता हो सकती है।

• अगर आप पहली बार पोज का अभ्यास कर रहे हैं तो आपके लिए पैरों को सीधा उठाना मुश्किल हो सकता है। अगर ऐसा होता है तो आप पोजीशन लेते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं।

• आप अपने पैरों को बढ़ाने और सीधे रहने के लिए वैकल्पिक रूप से दीवार की मदद भी ले सकते हैं।

 

सावधानियां:

• इस आसन को करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें: विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान।

• यदि आपको बीपी, दिल की बीमारी, ग्लूकोमा, स्लिप डिस्क, गर्दन दर्द, अक्यूट थायराइड है, तो इस आसन को करने से बचे।

• मासिक धर्म के दौरान इस आसन को करने से बचें।

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