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योग मुद्रा- गरुड़ासना (चील मुद्रा)

गरुड़ासना (चील मुद्रा)

गरुड़- पौराणिक शब्द जो चील का अनुवाद करता है, जिसे भगवान विष्णु के वाहन “पक्षियों का राजा” के रूप में भी जाना जाता है।

 

लाभ:

• जोड़ों में खून का बहाव बढ़ाता है।

• बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।

• शरीर संतुलन और संरेखण में सही सुधार करता है।

• नियमित रूप से अभ्यास करने पर एकाग्रता और ध्यान बढ़ाना सुनिश्चित करता है।

• आपके जोड़ों, हाथ, पैर और कूल्हों की मांसपेशियों को आसान बनाता है।

• पीठ दर्द, अस्थमा और साइटिका वाले व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा होता है।

 

स्टेप:

क) अपनी रीढ़ की हड्डी को कड़ा करते हुये, चटाई पर सीधे खड़े हो जाये। अपनी आंख के स्तर के केंद्र बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

ख) धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं पैर पर पार करें, और इसे अपने बाएं पिण्डली के पीछे हूप करें।

ग) अब, अपनी दोनों बाहों को उठाएं और उन्हें जमीन के समानांतर छाती के स्तर पर पकड़ें।

घ) अपने दाहिना हाथ ले, और बाईं कोहनी के चारों ओर लपेटे, अपनी कलाई तब तक धीरे से लपेटें जब तक कि आपकी हथेलियाँ नमस्ते स्थिति में न आ जायें।

ड़) फिर, अपने शरीर को थोड़ा नीचे करें, इसे जमीन की ओर लाएं, अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें।

च) कुछ सेकंड (15-30 सेकंड) के लिए इस स्थिति पर सांस लेना और उसे पकड़कर रखना जारी रखें।

छ) अपनी पीठ को सीधा और समानांतर रखना सुनिश्चित करें। आंखों के स्तर पर सेंटर प्वाइंट पर फोकस करें।

ज) जब आप सांस छोड़ते हैं, तो इस स्थिति को खोल दें, और फिर अपने मूल खड़े स्थिति में वापस आयें।

झ) इसके बाद, आप हाथ और पैर उलट के साथ समय की एक ही लंबाई के लिए कोशिश कर सकते हैं। इस आसन की तीन पुनरावृत्ति का अभ्यास दोनों तरफ करना अच्छा होता है।

 

संशोधन:

• यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आप समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग करके अभ्यास को आसान बना सकते हैं, जब तक आप तकनीक नहीं सीख लेते हैं और उसे सही से नहीं करते।

 

सावधानियां:

• आपको सही मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के साथ इस आसन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

• अगर आपको आसन का अभ्यास करते समय कोई चक्कर आ रहा है, तो कृपया तुरंत बंद कर दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कान में संक्रमण हो सकता है या बीपी कम हो सकता है।

• गर्भावस्था के दौरान ऐसा करने से बचने की सलाह दी जाती है।

• आप आसन का अभ्यास करने से पहले अपने शरीर को गर्म कर सकते हैं और तैयार कर सकते हैं ताकि आपका ध्यान अधिक स्थिर संतुलन प्राप्त करने पर केंद्रित हो सके।

• यह सलाह दी जाती है कि, यदि आपको घुटने की चोट है तो आसन का अभ्यास न करें- ये चोट घुटने की मोच, एन्टिरियर क्रूसिएंट लिगामेंट इन्जरी (एसीएल चोट), या पोस्टेरियर क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल चोट) आदि हो सकती है।

• अगर आप लो ब्लड प्रेशर, माइग्रेन या इनर इयर चिंताओं जैसी स्थितियों का सामना कर रहे हैं तो इस आसन से बचें।

• इस आसन के अभ्यास के लिए अनिवार्य रूप से आपकी ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति और अटूट एकाग्रता के विकास की जरूरत है।

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