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योग मुद्रा- बकासना (क्रेन मुद्रा)

बकासना (क्रेन मुद्रा)

क्रेन युवावस्था और खुशी का एक एशियाई प्रतीक है, इसके अलावा यह दीर्घायु होने का भी प्रतीक है।

 

लाभ:

• पेट की टोनिंग में सहायता करता है।

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अपच को कम करने में मदद करता है।

• हाँथो और रीढ़ को मजबूत करता है, आंतरिक जांघों को फैलाने में भी मदद करता है।

• एकाग्रता, सहनशक्ति और ध्यान का निर्माण करता है।

 

स्टेप:

क) कंधे की चौड़ाई तक पैरों को करने के साथ योग चटाई पर बैठने से शुरू करें।

ख) एहतियात के तौर पर अपने सामने तकिया या कुछ नरम तकिया रखें। यदि आप अपने चेहरे पर गिर जाते हैं तो यह चोट से बचाता है।

ग) अब आप अपने हाथों को फर्श पर, अपने पैरों के ठीक सामने रख सकते हैं। उंगलियों को अलग रखने और आगे का सामना करना सुनिश्चित करें।

घ) धीरे-धीरे कोशिश करें और अपने पंजों पर उठें और बगल के जितना संभव हो सके अपने ऊपरी हिस्से पर घुटने को रखने के लिए आगे झुकें।

ड़) आप आगे की ओर थोड़ा  झुक सकते है, इस तरह शरीर का वजन, आपकी बाहों पर स्थानांतरित हो जाता है।

च) धीरे-धीरे फिर एक के बाद एक पैर उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखते हुए।

छ) अब, अपने पैरों को एक साथ लाएं और कुछ साँस के लिए उसी स्थिति में बने रहें (जब तक आप सहज महसूस करते हैं)

ज) धीरे-धीरे आप पैरों को फर्श पर नीचे कर सकते हैं और आराम की स्थिति में वापस आ सकते हैं।

झ) अंतिम स्थिति में अपनी सांसों पर रोक लगाने की कोशिश करें – आप सांस धीरे-धीरे छोड़ सकते हैं और सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं।

 

संशोधन:

• शुरुआती होने के साथ-साथ इस आसन में अपनी एड़ी और कूल्हों को एक साथ रखने की कोशिश करनी चाहिए।

• जब आपको लगता है कि आप अपने पैरों को फर्श से दूर धकेलने के लिए तैयार हैं, तो अपनी बाहों के ऊपरी हिस्से को पिंडली (घुटने और टखने के बीच) के खिलाफ दबाने की कोशिश करें और अपनी कमर को पेल्विस (कूल्हे) में खींचें ताकि आप आसानी से उठा सकें।

 

सावधानियां:

• स्पॉन्डिलाइटिस या अन्य गर्दन के मुद्दों वाले व्यक्तियों को हमेशा एक प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।

• कार्पल टनल सिंड्रोम, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

• गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।

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