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योग मुद्रा- सिटिंग हाफ स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रसाना)

सिटिंग हाफ स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रसाना)

संस्कृत में अर्ध मत्स्येन्द्रसाना का शाब्दिक अर्थ है ‘अर्ध’ जिसका अर्थ है आधा, ‘मत्स्येन्द्र’ जिसका अर्थ है मछली का राजा और ‘मत्स्य’ जिसका अर्थ है ‘मछली’ और ‘इंद्र’ जिसका अर्थ शासक है।

 

अर्ध मत्स्येन्द्रसाना के लाभ (सिटिंग हाफ स्पाइनल ट्विस्ट):

• यह नियमित अभ्यास के साथ रीढ़ की लोच का इलाज करने में मदद करता है।

• यह मुद्रा फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती है; इस तरह यह आपके श्वसन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।

• पाचन और इससे जुड़ी समस्याओं को सुधारने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है।

 

चरणों:

क) शुरू करने के लिए, पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर, योग चटाई पर बैठें, अपने पैरों के एक साथ और रीढ़ को सीधा रखें।

ख) अब आप अपने बाएं पैर को मोड़ें, और दाएं कूल्हे के बगल में बाएं पैर की एड़ी को रखें।

ग) अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने पैर ले जाएँ, और इसे एक दूसरे के ऊपर रखें।

घ) अपनी बाईं हथेली को दाएं घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें।

ई) अपनी नजर को दाहिने कंधे पर रखते हुये, दाँयी ओर धीरे से मुड़ें। अपनी रीढ़ को हड्डी को सीधा रखें।

च) कुछ सांस तक अपने आप को इस स्थिति में बनाये रखें, और अंदर तथा बाहर साँस लेने के साथ इसको जारी रखें।

छ) जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, तो आप अपना दाहिना हाथ पहले (जो आपके पीछे हाथ है) छोड़ सकते हैं, इसके बाद कमर और फिर अपनी छाती को रिलीज कर सकते हैं।

ज) अब अपनी गर्दन को रिलीज करें और आराम दें। साँस बाहर निकालते समय शुरुआती स्थिति में लौटें और आराम करें।

झ) अब, आप इसे दूसरी तरफ दोहरायें।

 

संशोधन:

• यदि आपको शुरू में मदद की आवश्यकता है, तो आप अपनी पीठ से दीवार से थोड़ी दूर अपने आप को स्थिति में कर सकते हैं।

 

सावधानियाँ:

• एक बार प्रशिक्षित होने के बाद या किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन करें।

• यदि आप गर्भवती हैं या आपका मासिक धर्म चल रहा हैं, तो आपको इस मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए।

• जिन लोगों के दिल या पेट की सर्जरी हुई है, या जिन्हें रीढ़ की गंभीर समस्याएं हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

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