योग मुद्रा- आगे की और झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासना)

आगे की और झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासना)

पश्चिमोत्तानासना या “आगे की और झुककर बैठना” हठ योग की एक प्रसिद्ध मुद्रा है। यह एक महत्वपूर्ण आसन है, क्योंकि इसमें आपके शरीर को पीछे खींचना शामिल है, जो आपके पिन्डली से जांघों और आपकी रीढ़ की हड्डी के पीछे की शुरुआत करता है।

लाभ:

• यह दिमाग को शांत करने में मदद करता है और तनाव से राहत प्रदान करता है।

• चिंता और थकान को कम करता है।

• आसन का नियमित अभ्यास अनचाहे फैट को जलाने और वजन घटाने में मदद करता है।

• यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• यह मुद्रा कंधों को टोन करने में मदद करती है और पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को खींचने में मदद करती है।

• यह लिवर और किडनी को उत्तेजित करता है और उन्हें स्वस्थ रखकर बेहतर काम करने में मदद करता है।

• इस मुद्रा का अभ्यास अनिद्रा (इनसोमनिया) में मदद करता है, और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

स्टेप:

क) अपने पैरों को आगे खींचते हुये, योग चटाई पर बैठने के साथ शुरू करें।

ख) अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, और अपने पैरों की उंगलियों अपनी ओर रखें।

ग) अगला, साँस अंदर के ओर ले और अपने सिर के ऊपर अपने दोनों हाथों को उठाते हुए खींचते रहें।

घ) जैसे-जैसे आप सांस धीरे-धीरे छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें, और रीढ़ को सीधा रखते हुये अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों पर बढायें।

ई) जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने सिर को पैरों और हाथों के बीच, फर्श या किसी अन्य जगह पर आराम दें, आप पैर के अंगूठे को पकड़ सकते हैं।

च) अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठायें, और साँस लेते समय रीढ़ की खींचे। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को और स्ट्रेच करें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में बने रहें।

जी) फिर, साँस लेते समय अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फिर से फैलायें और खींचे। इसके बाद बाहर सांस छोड़ते हुये, अपने हाथों को नीचे लायें।

ज) आराम करें और शरीर और मन में ऊर्जा परिवर्तन महसूस करने की कोशिश करें।

संशोधन:

• आप फर्श तक पहुंच भी सकते हैं और नहीं भी। यदि ऐसा होता है, तो कोशिश करें कि कूल्हे की हड्डी, फर्श से बहुत अधिक लिफ्ट न हो।

सावधानियाँ

• यदि आप गर्भवती हैं तो इस मुद्रा से बचें।

• अगर हाल ही में पीठ की चोट या सर्जरी का इतिहास है, तो इस मुद्रा को करने से बचें।

• अगर गंभीर अस्थमा से पीड़ित हैं, तो इस पोज से बचें।

• आपको शुरू में एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसका प्रयास करना चाहिए।