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योग मुद्रा- सुप्त पदंगुस्थासना (पैर के अंगूठे की की झुकी हुयी मुद्रा)

सुप्त पदंगुस्थासना (पैर के अंगूठे की की झुकी हुयी मुद्रा)

पैर के अंगूठे की की झुकी हुयी मुद्रा (सुप्त पदंगुस्थासना) धावकों और अन्य एथलीटों के लिए एक बहुत ही अच्छा खिंचाव व्यायाम है। यह हैमस्ट्रिंग और पिण्डलियों को टोन करने में मदद करता है । हालांकि, आपको चीजों को धीरे-धीरे लेना चाहिए, और अपने शरीर के बारे में सोचना चाहिए।

 

लाभ:

• यह जांघों, कूल्हों, पिण्डलियों, हैमस्ट्रिंग और कमर को एक अच्छा खिंचाव देता है।

• यह घुटनों के जोड़ को मजबूत बनाता है।

• प्रोस्टेट ग्रंथि की उत्तेजित करता है।

• यह पाचन तंत्र की उत्तेजना का कारण बनता है; इस तरह यह पाचन में सुधार करता है।

• पीठ दर्द, साइटिका और मासिक धर्म की परेशानी से राहत पाने में मदद करता है।

• यह आसन सपाट पैर, बीपी और बांझपन के इलाज में मदद करता है।

• यह हैमस्ट्रिंग, पिण्डलियों और भीतरी जांघों को फैलाता है, और कूल्हों और घुटनों में गठिया दर्द से राहत दिलाता है।

 

स्टेप:

क) इसकी शुरूआत अपने पैरों को चटाई पर फैलाकर और पीठ के बल लेटकर करें।

ख) धीरे-धीरे आप अपने दाहिने घुटने को अपनी तरफ मोड़ें, और अपने पैरों को अपनी छाती में लगायें।

ग) फिर, अपने दाहिने पैर की बाॅल के चारों ओर एक योग पट्टा या एक नरम बेल्ट लगायें। फिर प्रत्येक हाथ से पट्टा के सिरों को पकड़ें।

घ) अगला, अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर सामना करते हुये सीधा करने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों से पट्टे को कस कर पकड़ें।

ड़) आप पट्टा धारण करना जारी रखते हुये, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उतना ही फैलाएं जितना आप अपने पैर के साथ थोड़ा फ्लेक्स (झुका) कर सकते हैं।

च) फिर, अपने बाएं पैर को धीरे से थोड़ा सा ऊपर उठायें। फिर अपने पैर को अंदर की ओर मोड़े जिससे की वह सक्रिय बना रहे।

छ) फिर, अपने बांयी हथेली को अपने बांये पैर पर रखें, और पट्टे को दाहिने हाँथ से कसकर पकड़कर रखने की कोशिश करें।

ज) अब, धीरे से सांस लेते हुये, अपने दाहिने पैर को तब तक बाहर ले जाएं जब तक जमीन को नहीं छू लेते, और बेल्ट पकड़ते हुए धीरे-धीरे इसे वापस लायें।

झ) ऐसा करते समय यह सुनिश्चित करें किआपका बायां पैर इधर-उधर न जाये।

ञ) धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन पर छोड़ें और शांत रहें।

ट) अब आप इसे अपने बाएं पैर के साथ भी दोहरा सकते हैं।

 

संशोधन:

• यदि आप इसे एक आसान व्यायाम बनाना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं कि फर्श से निचले पैर की एड़ी को थोड़ा उठाकर और इसे ब्लॉक या मोटी किताब पर रखें।

 

सावधानियां:

• घुटने या जांघ की चोट की स्थिति में इस आसन से बचें।

• एक विशेषज्ञ योग शिक्षक के समर्थन और मार्गदर्शन के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करना उचित और सबसे अच्छा माना जाता है।

• यदि आप कंधों के आसपास किसी भी तरह की बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत इस अभ्यास को रोकना चाहिए।

• गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए।

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