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योग मुद्रा- (उत्थिता हस्थ पदंगुस्थासना) उठे हाथ से लेकर पैर की अंगुली मुद्रा

(उत्थिता हस्थ पदंगुस्थासना) उठे हाथ से लेकर पैर की अंगुली मुद्रा

उत्थिता हस्थ पदंगुस्थासना आधुनिक योग की एक खड़े होने की मुद्रा है, जिसमें योग करने वाले व्यक्ति को अपने कोर तथा मांसपेशियों को इंगेज करने की आवश्यकता होती है। उत्थिता हस्थ पदंगुस्थासना-निम्नलिखित संस्कृत शब्दों से लिया गया है। इसमें उत्थिता का अर्थ है विस्तारित, हस्त का का अर्थ है हाथ, पद का अर्थ पैर, अंगुशा का अर्थ है बड़ा पैर की अंगुली, और आसना का अर्थ आसन है।

 

लाभ:

• यह आसन अच्छी मुद्रा में सुधार और संतुलन की भावना प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा है।

• यह आसन पैर की मांसपेशियों और टखनों को मजबूत बनाने में बेहद मददगार है।

• यह आसन कूल्हे की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह हाथ की मांसपेशियों के लिए है।

 

स्टेप:

क) अपने पैरों को एक साथ लाकर शुरू करें। धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपने पेट की ओर उठाएं।

ख) अगला, धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ से बाईं जांघ के अंदर पहुंचें और अपने हाथ के सूचकांक और मध्यम उंगलियों के बीच अपने बड़े पैर की अंगुली को पकड़ें- सांस लेना जारी रखें ।

ग) जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको खड़े पैर की सामने की जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए, ताकि वे लगे हुए हों।

घ) इसके बाद, आपको बाएं पैर को आगे बढ़ाना चाहिए और जितना संभव हो उतना घुटने को सीधा रखना चाहिए- पैर के अंगूठे को न छोडें।

ई) यदि आप अभी तक सहज महसूस नहीं करते हैं और स्थिर नहीं हैं, तो आप यहां मुद्रा को समाप्त कर सकते हैं।

च) आप अपने पैर के अंगूठे को पकड़कर, अपने पैर को साइड में स्विंग कर सकते हैं।

छ) अपने दायें हाँथ को अपनी कमर पर रखें, जिसमे आपके हाँथ कूल्हो पर हो और कोहनी बाहर की ओर मुड़ी हो।

ज) आपको एक निर्धारित समय के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए। दूसरे पैर के साथ  इस स्थितो को दोहरायें।

 

संशोधन:

• यदि आप आसन के लिए नए हैं, तो आपको पैर के अंगूठे तक पहुंचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है; आप अपने पैर के नीचे एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपके लिए पोज तक पहुंचना और परफॉर्म करना आसान हो जाता है।

• यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप इसे एक झुके हुए घुटने के साथ भी कर सकते हैं।

• आप एक दीवार के पास समर्थन के साथ आसन भी कर सकते हैं।

 

सावधानियाँ:

• यदि आप टखने की चोटों, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग चोटों से पीड़ित हैं तो आप इस आसन से बचने की कोशिश कर सकते हैं।

• इस योग मुद्रा के लिए स्थिर संतुलन की आवश्यकता होती है। यह टखनों और पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। इसलिए, मांसपेशियों के तनाव को आराम देने के लिए टखने के घूमने का अभ्यास करना आवश्यक है।

• हैमस्ट्रिंग को अधिक फैलाने से बचें। पैर के अंगूठे के बजाय घुटने को पकड़ते समय, पैर झुकाकर उठाने की कोशिश करें।

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