योग मुद्रा- एक-पद प्रणानामासना (एक पैर वाली प्रार्थना मुद्रा)

एक-पद प्रणानामासना (एक पैर वाली प्रार्थना मुद्रा)

एक-पद प्रणानामासना, मध्यवर्ती स्तर के लिए एक संतुलित मुद्रा है। नाम की उत्पत्ति संस्कृत शब्द “एका” से होती है, जिसका अर्थ है एक, पदा का अर्थ है पैर, “प्राणम” का अर्थ प्रार्थना है, और “आसना” का अर्थ आसन या मुद्रा है।

लाभ:

• यह संतुलन, मुद्रा और पैर की ताकत में सुधार करता है।

• फोकस और मानसिक जागरूकता में सुधार करता है।

• आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ावा देता है।

• मन को शांत करता है और मानसिक और आध्यात्मिक संतुलन विकसित करता है।

• अनाहत (हृदय) चक्र खोलता है, जो प्रेम, क्षमा, करुणा, खुलापन और सहानुभूति से जुड़ा होता है।

• पैरों और टखने की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और दोनों क्षेत्रों की मांसपेशियों को टोन करता है।

स्टेप:

क) अपने दोनों पैरों के साथ फर्श/चटाई पर सीधे खड़े हो जायें, और अपनी बाहों को बगल में रखें।

ख) अपनी आंख के स्तर पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और सामांय रूप से सांस ले।

ग) अब धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और सोल को बाईं जांघ के रूट में रखें।

घ) अब अपने हाथों को नमस्ते की स्थिति में छाती के सामने रखें।

ड़) एक छोटी अवधि के लिए आसन को पकड़कर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें (जब तक आप कर सकते है, तब तक करें)।

च) अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे छोड़ें, और फर्श पर नीचे लायें, और जब आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं तो सांस छोड़ें।

छ) आप इसे दूसरे पैर के साथ भी दोहरा सकते हैं।

संशोधन:

• अगर आप अपने पैर को अपनी जांघ पर ऊंचा नहीं रख पा रहे हैं, तो इसमें ज्यादा तनाव न दें और बहुत ज्यादा पुश न करें।

• आप इसके बजाय अपने पैर को पहले अपने निचले पैर (अपने पिण्डलियों के बगल में) पर आराम करके शुरू कर सकते हैं।

• अपने पैर को अपने घुटने के खिलाफ न दबाएं। घुटने पर दबाव, इसको लंबे समय के लिए घायल या नुकसान कर सकते हैं। हमेशा अपने घुटने के ऊपर या नीचे दबाव डालें।

सावधानियाँ:

• यदि आप हाल ही में निम्नलिखित में से किसी से पीड़ित हैं: पैर, घुटने या पीठ की चोट: उनको यह आसन करना उचित नहीं है।