Your browser does not support JavaScript!

योग मुद्रा- ताड़ासना (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासना (पर्वत मुद्रा)

आज के तेज गति वाले वातावरण में ‘ सेल्फ केयर ‘ मन के साथ-साथ शरीर के लिए सबसे शक्तिशाली प्रथाओं में से एक बन गया है। योग जीवन शक्ति और पूर्ति के स्रोत के रूप में प्राचीन भारतीय परंपरा के आवश्यक तरीकों में से एक रहा है। योग का अभ्यास, साँस अभ्यास और माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से स्वास्थ्य अभ्यास को जोड़ता है। योग के स्वास्थ्य लाभों में तनाव से राहत, वजन कम करना, बेहतर प्रतिरक्षा और चयापचय (मेटेबोलिजम), लचीलापन और बेहतर मुद्रा में वृद्धि आदि शामिल हैं।

 

लाभ:

• गतिहीन कार्य जीवन को संतुलित करता है।

• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

• एकाग्रता में सुधार करता है।

• पेट और कूल्हे को मजबूत करता है।

• साइटिका से राहत दिलाता है।

• मांसपेशियों को आराम देता है और जोड़ों में दर्द से छुटकारा मिलता है।

• तनाव को दूर करने में मदद करता है।

• आसन और शरीर संरेखण में सुधार करता है।

• आपकी एड़ियों को मजबूत बनाता है।

• फ्लैट पैर की स्थिति को कम करता है।

 

स्टेप:

क) रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुये, और पैर के अंगूठे को एक दूसरे से जोड़कर चटाई पर खड़े हो जायें। आपकी एड़ी थोड़ी अलग-अलग होनी चाहिये हैं।

ख) धीरे-धीरे अपने उंगलियों को तभी तक उठाएं जब तक आप अपने शरीर को संतुलित नहीं कर सकते।

ग) आराम करें, चटाई पर पैर के अंगूठे को सामान्य स्थिति में वापस लायें।

घ) अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें, और अपने टखनों और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को इंगेज करें। अपने कोर को इंगेज करते हुये धीरे-धीरे ऊपर बढ़े।

ड़) एक आरामदायक स्थिति में अपने शरीर के दोनों ओर समानांतर रूप से अपनी बाहों को पकड़ें।

च) आप एक अधिक संतुलित मुद्रा के लिए अपनी बाहों का विस्तार कर सकते हैं।

छ) अपनी छाती की हड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी नाभि को खींचें, पेट को समर्थन बनाए रखें।

ज) अपनी कॉलर की हड्डियों को चौड़ा करें, ताकि वे आराम से हों, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो अपने शरीर को आगे न बढ़ाएं।

झ) स्थिति में रहना जारी रखें, जबकि आप 5 से 10 सांस लेते हैं (30 सेकंड से एक मिनट) और आसानी से सांस लेते हैं।अपने शरीर की ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।

 

संशोधन:

• यदि आप अपनी पीठ के लिए एक दीवार का समर्थन लेते हैं, तो आप इसे शुरू में आसान बना सकते हैं।

• यदि खड़े होना आप के लिए एक समस्या है- तो बैठते हुये ताड़ासना करने की कोशिश करें। ऊपरी शरीर के लिए निर्देशों का पालन करें। फर्श पर मजबूती से अपने पैर जमाये रखें।

 

सावधानियाँ:

• जब तक आप संतुलन बनाना नहीं सीखते तब तक इस स्थिति को शुरुआत के रूप में बहुत लंबे समय तक रखने की कोशिश न करें।

• अगर आपको सिरदर्द का अनुभव होता है तो आसन का प्रयास करने से बचें- इससे दर्द बढ़ सकता है।

• यदि आप लो बीपी से पीड़ित हैं तो इस आसन को आगे न बढ़ाएं।

• चूंकि यह आसन घुटनों और टखने के जोड़ों पर दबाव डालता है, इसलिए पैर की चोटों वाले लोगों को इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए।

TOP HEALTH NEWS & RESEARCH

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…

Lancet Editor Spills the Beans

Lancet Editor Spills the Beans

Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…

मदर एंड चाइल्ड

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…

मन और मानसिक स्वास्थ्य

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…