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योग मुद्रा- मिल मंथन मुद्रा (चक्की चलनासना)

मिल मंथन मुद्रा (चक्की चलनासना)

यह योग आसन, हाँथ से गेहूं की चक्की चलाने की नकल करता है, जोकि भारत में बहुत आम है। चक्की का मतलब ‘पीसने वाला’ होता है, और ‘चलना’ का मतलब चलाना होता है।

 

चक्की चालनासना के लाभ (मिल मंथन मुद्रा)

• आसन साइटिका के लिए एक सबसे अच्छा उपाय है।

• यह पीठ, पेट और हाथ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

• यह महिलाओं में मूत्र की मांसपेशियों को टोन करता है, और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है।

• आसन पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

• सबसे प्रभावी आसनों में से एक, जो प्रसव के बाद वसा को कम करने में मदद करता है (इस योग आसन का अभ्यास करने से पहले एक डाॅक्टर के साथ परामर्श करना आवश्यक होता है)

 

स्टेप:

क) इस आसन को शुरू करने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखते हुये फैलाकर चटाई पर बैठें। अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बनायें, और अपने सामने कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को बाहर की और फैलाएं।

ख) जब आप साँस अंदर लेते हैं, तो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने और दाएं ले जाना शुरू करें, और अपने शरीर के साथ एक चक्र बनाने का नाटक करें। सुनिश्चित करें कि, आप इस क्रिया के दौरान साँस अंदर ले।

ग) जब आप पीछे मुड़ते है, और अपने बाईं ओर जाते हैं, तो सांस बाहर छोड़ें।

घ) जब आप घुमते हैं, तो गहरी और आराम से सांस लेना सुनिश्चित करें। ऐसा करते समय घड़ी की दिशा में और घड़ी की उल्टी दिशा में में 5 से 10 चक्कर लगायें।

 

सावधानियाँ:

• यदि आप गर्भवती हैं तो आसन का अभ्यास न करें।

• अगर आपको लो ब्लड प्रेशर या पीठ दर्द या हर्निया है, तो आसन से बचना जरूरी है।

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