योग मुद्रा- मिल मंथन मुद्रा (चक्की चलनासना)
मिल मंथन मुद्रा (चक्की चलनासना)
यह योग आसन, हाँथ से गेहूं की चक्की चलाने की नकल करता है, जोकि भारत में बहुत आम है। चक्की का मतलब ‘पीसने वाला’ होता है, और ‘चलना’ का मतलब चलाना होता है।
चक्की चालनासना के लाभ (मिल मंथन मुद्रा)
• आसन साइटिका के लिए एक सबसे अच्छा उपाय है।
• यह पीठ, पेट और हाथ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
• यह महिलाओं में मूत्र की मांसपेशियों को टोन करता है, और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
• आसन पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
• सबसे प्रभावी आसनों में से एक, जो प्रसव के बाद वसा को कम करने में मदद करता है (इस योग आसन का अभ्यास करने से पहले एक डाॅक्टर के साथ परामर्श करना आवश्यक होता है)
स्टेप:
क) इस आसन को शुरू करने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखते हुये फैलाकर चटाई पर बैठें। अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बनायें, और अपने सामने कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को बाहर की और फैलाएं।
ख) जब आप साँस अंदर लेते हैं, तो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने और दाएं ले जाना शुरू करें, और अपने शरीर के साथ एक चक्र बनाने का नाटक करें। सुनिश्चित करें कि, आप इस क्रिया के दौरान साँस अंदर ले।
ग) जब आप पीछे मुड़ते है, और अपने बाईं ओर जाते हैं, तो सांस बाहर छोड़ें।
घ) जब आप घुमते हैं, तो गहरी और आराम से सांस लेना सुनिश्चित करें। ऐसा करते समय घड़ी की दिशा में और घड़ी की उल्टी दिशा में में 5 से 10 चक्कर लगायें।
सावधानियाँ:
• यदि आप गर्भवती हैं तो आसन का अभ्यास न करें।
• अगर आपको लो ब्लड प्रेशर या पीठ दर्द या हर्निया है, तो आसन से बचना जरूरी है।
TOP HEALTH NEWS & RESEARCH
Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’
A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…
Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’
The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…
Lancet Editor Spills the Beans
Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…
मदर एंड चाइल्ड
प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल
प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…
प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)
प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…
गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड
बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…
मन और मानसिक स्वास्थ्य
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान
कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार
कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…
