योग मुद्रा- मारीच्यासना (मारीची की मुद्रा)

मारीच्यासना (मारीची की मुद्रा)

• संस्कृत में ‘मारीची’ का अर्थ है प्रकाश की किरण (सूर्य या चंद्रमा की)। मारीची- ब्रह्मा के पुत्र और मारुट्स के प्रमुख (“चमकते हुए”), वैदिक आदम और मानवता के “पिता” भी हैं।

लाभ:

• यह आसन लिवर और किडनी सहित पेट के दूसरे अंगों की मालिश करने में मदद करता है।

• यह हल्के पीठ दर्द और कूल्हे के दर्द से राहत देते हुए कंधों को भी फैलाता है।

• दिमाग में उत्तेजना जोड़ने के लिए यह एक सबसे अच्छा आसन है।

• यह आसन रीढ़ की हड्डी फैलाता है और उसे मजबूत करता है।

स्टेप:

क) आप दंडासना के साथ इसे शुरू कर सकते हैं। इसके बाद अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को चटाई पर रखें- सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपके कूल्हे से थोड़ी दूरी हो।

ख) बाएं पैर को मजबूत रखें, और आपका पैर घुमते हुये थोड़ा अंदर की ओर होना चाहिये, आपके पैर की अंगूठे वापस खींचे होने चाहिए ।

ग) फिर आपको समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ/उंगलियों को अपने पीछे लगाना होगा।

घ) जैसे ही आप सांस लेना शुरू करते हैं, अपने बाएं हाथ को उठाएं, और जब आप सांस छोड़ते हैं- अपनी ऊपरी पीठ को दाईं ओर मोड़ें।

ड़) फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के पार रखें, बाहरी दाहिने घुटने के खिलाफ बाएं ऊपरी हाथ को दबाएं।

च) अपनी उंगलियों को छत की ओर रखें। फिर अपनी बाईं कोहनी मोड़े।

छ) हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो बैठने वाली हड्डियों को फर्श में थोड़ा दबायें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।

ज) जब आप हर बार सांस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे दाईं ओर थोड़ा और मुड़ने की कोशिश करें, और फैले हुये पैर को सक्रिय रखने की कोशिश करें।

झ) लगभग 5 गहरी सांसों के साथ इस स्थिति को बनाये रखें।

ञ) अपने मूल रूप में पीछे हटने के लिए, सांस लेते हुये अपनी नजरों को सामने वापस लाने की कोशिश करें, और अपनी बाहों को रिलीज करें।

ट) जैसे आप सांस बाहर छोड़ते हैं, अपने दोनों पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। अंत में, दूसरी तरफ दोहराने से पहले रुकें।

संशोधन:

• अपनी रीढ़ की हड्डी पर बहुत मेहनत करने से बचें। इसके बजाय, आप यहां आपनी मदद करने के लिए कई प्रोप्स का उपयोग कर सकते हैं।

• जब आप अपने हाथ को अपने झुके हुए घुटने तक लाने की कोशिश करते हैं और इसे मुश्किल पाते हैं। इसके बजाय, आप अपने हाथ से उस घुटने पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

• इस आसन में ऐसे ट्विस्ट शामिल होते हैं, जो आपके शरीर से बड़ा होने पर बहुत असहज हो सकते हैं। सावधान रहें और जितना आपके शरीर की अनुमति देता है उतना विस्तार करें।

सावधानियाँ:

• अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो इस आसन से बचें।

• अपनी गर्दन के पीछे के हिस्से को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखना और अपने सिर को अंतिम रूप देना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी गर्दन को तनाव के बिना पीठ में एक लंबा मोड़ बनाएं।

• अगर आप पीठ के निचले हिस्से या रीढ़ की हड्डी के किसी भी मुद्दे से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।