योग मुद्रा- पद्मासना (कमल के फूल की मुद्रा)

पद्मासना (कमल के फूल की मुद्रा)

पद्मासना या कमल के फूल की मुद्रा सबसे लोकप्रिय क्रॉस-लेग योग आसन में से एक है, जो मन को शांत करके और विभिन्न शारीरिक बीमारियों को कम करके आपकी ध्यान क्षमताओं को गहरा करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि, इस आसन का नियमित अभ्यास जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह व्यक्ति को कमल की तरह ही जीवन में खिलने में मदद करता है और इसलिए नाम पद्मासना। इसे वज्र आसन के नाम से भी जाना जाता है।

लाभ:

• प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन आसन है कि वे अधिक आराम महसूस करें।

• मन को रिलैक्स करने का एक सबसे अच्छा उत्तेजक है।

• इस आसन का अभ्यास मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है और बीपी को नियंत्रित करता है।

• यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करता है।

• इससे पाचन की स्थिति में सुधार होता है।

स्टेप:

क) अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर सीधा बैठें, सुनिश्चित करें कि आप रीढ़ की हड्डी खड़ा रखने में सक्षम है।

ख) इसके बाद, आप धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ सकते हैं और इसे धीरे-धीरे अपनी बाईं जांघ पर रख सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हो, और आपकी एड़ी पेट के करीब हो।

ग) एक बार जब आप इस स्थिति में थोड़ा सहज महसूस करते हैं, तो आप दूसरे पैर के साथ इसी कदम को दोहरा सकते हैं।

घ) फिर, जब आपके दोनों पैर विपरीत दिशा में और जांघों पर रखे हो, तो आपको मुद्रा की स्थिति में घुटनों पर अपनी हथेलियाँ रखने की जरूरत है।

ड़) पूरी प्रक्रिया के दौरान सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

च) आप लंबी सांस लेने के साथ, जितना हो सके अपने आप को इस स्थिति में रहने के लिए पुश कर सकते हैं।

संशोधन:

• यदि आप आसन के लिए नए हैं, तो आपके लिए अपने दोनों पैरों को ओवरलैप करना और पद्मासना में बैठना मुश्किल हो सकता है – आप विपरीत जांघ पर किसी भी एक पैर रखकर ‘आधा कमल’ मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आप पूर्ण पद्मासना में प्रगति नहीं कर लेते।

सावधानियां:

• टखने या घुटने की चोट होने पर आसन का अभ्यास करने से बचें।

• पर्याप्त पूर्व अनुभव के बिना या जब तक आप एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख में हैं इस आसन का प्रदर्शन न करें।