Your browser does not support JavaScript!

योग मुद्रा- पद्मासना (कमल के फूल की मुद्रा)

पद्मासना (कमल के फूल की मुद्रा)

पद्मासना या कमल के फूल की मुद्रा सबसे लोकप्रिय क्रॉस-लेग योग आसन में से एक है, जो मन को शांत करके और विभिन्न शारीरिक बीमारियों को कम करके आपकी ध्यान क्षमताओं को गहरा करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि, इस आसन का नियमित अभ्यास जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह व्यक्ति को कमल की तरह ही जीवन में खिलने में मदद करता है और इसलिए नाम पद्मासना। इसे वज्र आसन के नाम से भी जाना जाता है।

 

लाभ:

• प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन आसन है कि वे अधिक आराम महसूस करें।

• मन को रिलैक्स करने का एक सबसे अच्छा उत्तेजक है।

• इस आसन का अभ्यास मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है और बीपी को नियंत्रित करता है।

• यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करता है।

• इससे पाचन की स्थिति में सुधार होता है।

 

स्टेप:

क) अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर सीधा बैठें, सुनिश्चित करें कि आप रीढ़ की हड्डी खड़ा रखने में सक्षम है।

ख) इसके बाद, आप धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ सकते हैं और इसे धीरे-धीरे अपनी बाईं जांघ पर रख सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हो, और आपकी एड़ी पेट के करीब हो।

ग) एक बार जब आप इस स्थिति में थोड़ा सहज महसूस करते हैं, तो आप दूसरे पैर के साथ इसी कदम को दोहरा सकते हैं।

घ) फिर, जब आपके दोनों पैर विपरीत दिशा में और जांघों पर रखे हो, तो आपको मुद्रा की स्थिति में घुटनों पर अपनी हथेलियाँ रखने की जरूरत है।

ड़) पूरी प्रक्रिया के दौरान सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

च) आप लंबी सांस लेने के साथ, जितना हो सके अपने आप को इस स्थिति में रहने के लिए पुश कर सकते हैं।

 

संशोधन:

• यदि आप आसन के लिए नए हैं, तो आपके लिए अपने दोनों पैरों को ओवरलैप करना और पद्मासना में बैठना मुश्किल हो सकता है – आप विपरीत जांघ पर किसी भी एक पैर रखकर ‘आधा कमल’ मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आप पूर्ण पद्मासना में प्रगति नहीं कर लेते।

 

सावधानियां:

• टखने या घुटने की चोट होने पर आसन का अभ्यास करने से बचें।

• पर्याप्त पूर्व अनुभव के बिना या जब तक आप एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख में हैं इस आसन का प्रदर्शन न करें।

TOP HEALTH NEWS & RESEARCH

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…

Lancet Editor Spills the Beans

Lancet Editor Spills the Beans

Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…

मदर एंड चाइल्ड

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…

मन और मानसिक स्वास्थ्य

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…