योग मुद्रा- विपरीत कर्णी (दीवार के ऊपर पैर)
विपरीत कर्णी (दीवार के ऊपर पैर)
विपरीत कर्णी को इन्वर्टेड लेक पोज या लेग्स अप द वाॅल पोज भी कहा जाता है। संस्कृत में, विपरीत का अर्थ है “उल्टा” और कर्णी का अर्थ है “करना” होता है। यह एक सौम्य सुधारात्मक मुद्रा है, जिसमें शरीर में तनाव और ऐंठन जैसे लक्षणों से मन को शांत करने की शक्ति होती है।
लाभ:
• यह गठिया, सिर दर्द, लो ब्लड प्रेशर और अनिद्रा के लक्षणों से राहत प्रदान करता है।
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और मेनोपॉज के लक्षणों को आसान बनाता है।
• तंग या थके हुए पैरों से राहत मिलती है।
• हैमस्ट्रिंग और पैरों को धीरे-धीरे फैलाता है।
• पीठ के निचले हिस्से में होने वाली परेशानी से राहत मिलती है।
• इसका शरीर पर एंटी-एजिंग इफेक्ट होता है।
• मन को शांत करता है।
स्टेप:
क) शुरू करने के लिए, आप दीवार के पास एक खुली जगह चुनें है, और इसके बगल में दीवार की ओर सामना करते हुये योग चटाई पर बैठें।
ख) आप फर्श पर अपने सामने पैरों को फैला सकते है।
ग) धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों के तलवों को ऊपर की ओर करते हुये, पैरों के पिछले हिस्से को दिवार के विपरीत दबायें।
घ) सुनिश्चित करें कि, आप इस स्थिति में आरामदायक हैं।
ड़) अब दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों को दबाएं। आप समर्थन के लिए अपनी पीठ के नीचे एक कंबल लगा सकते है।
च) यहां लगभग 5-10 मिनट तक रहें, जबकि आप धीरे से सांस लेते हैं।
छ) मूल स्थिति में लौटने के लिए, आप धीरे-धीरे दीवार से दूर चले जायें, और धीरे-धीरे शवासना मुद्रा में वापस आयें।
ज) अंत में, आप एक तरफ जा सकते हैं और रोल कर सकते हैं और अपनी सीट पर लौटने से पहले कुछ साँस के लिए रह सकते हैं।
संशोधन:
• आप आसानी से अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
• अपनी जांघों के चारों ओर एक पट्टा लूप करने की कोशिश करें ताकि आपके पैर अधिक आराम महसूस करें।
सावधानियों:
• चूंकि यह एक उलटा आसन है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान ऐसा करने से बचें।
• इस पोज को करने से पहले अपने फिजिशियन से सलाह लें।
• अगर आपको आंखों की गंभीर समस्याएं हैं, जैसे ग्लूकोमा, तो इस आसन को करने से बचें।
• अगर आपको गर्दन या पीठ की कोई गंभीर समस्या है तो आपको आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है।
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