Your browser does not support JavaScript!

योग मुद्रा- सिर से घुटने तक आगे झुकना (जानू सिरसासना)

सिर से घुटने तक आगे झुकना (जानू सिरसासना)

संस्कृत में , ‘जानू’ का शाब्दिक अर्थ है “घुटने” और ‘सिरसा’ का अर्थ है “सिर”, इसलिए यह मुद्रा ” सिर से घुटने तक आगे झुकना” कहलाती है।

 

लाभ:

• यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींचने में बेहद मददगार है।

• इस मुद्रा का अभ्यास पेट के अंगों और कंधों की टोनिंग के लिए सबसे अच्छा है।

• यह दिमाग को नियंत्रित और शांत करने में मदद करता है, इस तरह यह हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

• पोज के नियमित अभ्यास से चिंता, थकान, सिरदर्द और रजोनिवृत्ति (मिनोपोज) की परेशानी से राहत मिलती है।

• यह हाई बीपी और इन्सोमनिया (नीदं न आने) के लिए एक सबसे अच्छी चिकित्सा है।

 

स्टेप:

क) चटाई पर सीधे बैठकर शुरू करें। अपने पैरों को सीधा बाहर की ओर फैलायें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की बिल्कुल सीधी हो।

ख) अपने बाएं घुटने को मोड़ें और फर्श पर इसको आराम देते हुये, अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। आपके दोनों पैर 90 डिग्री के कोण पर आपके पेल्विस होने चाहिए ।

ग) फिर, साँस अंदर लेते हुये दोनो हाँथों को अपने सिर के ऊपर उठायें और धीरे-धीरे खिंचें, कमर से दाईं ओर मुड़ें।

घ) सांस बाहर छोड़ते हुये, पीठ को सीधा रखकर, कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर झुकें, और फिर अपनी ठोड़ी को पैर की उंगलियों तक ले जायें।

ई) यदि आप कर सकते हैं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़कर रखें और अपनी कोहनी को जमीन को ओर ले जायें। अपने पैर की उंगलियों  को खींचते हुये आगे की ओर बढ़ें।

च) इस स्थिति में बने रहें और सांस लेना जारी रखें।

छ) सांस लेते हुये, ऊपर आयें, और सांस बाहर छोड़ते हुये अपनी बाहों को किनारों पर नीचे लाएं। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं।

 

संशोधन:

• यदि फैले हुये पैर तथा पंजे तक पहुंचना मुश्किल है, तो आप योग पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपने तलवों के चारों ओर लपेटें, अपनी बाहों को फैलाते हुये अपने पैरों को पकड़ कर रखें।

• पट्टा का उपयोग करते समय खुद को आगे न खींचें, और धीरे-धीरे अपने हाथों को पट्टा के साथ ले जाएं, जबकि आप अपनी बाहों और अपने धड़ को फैलाते हैं।

 

सावधानियाँ:

• यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से बचें।

• यदि आप दस्त की शिकायतों से पीड़ित हैं, तो इस अभ्यास को न करें।

• इस मुद्रा से बचें, और घायल घुटने को पूरी तरह से फ्लेक्स न करें, इसके बजाय इसे एक मुड़े हुए कंबल पर सपोर्ट करें।

TOP HEALTH NEWS & RESEARCH

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…

Lancet Editor Spills the Beans

Lancet Editor Spills the Beans

Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…

मदर एंड चाइल्ड

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…

मन और मानसिक स्वास्थ्य

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…