योग मुद्रा- सिर से घुटने तक आगे झुकना (जानू सिरसासना)

सिर से घुटने तक आगे झुकना (जानू सिरसासना)

संस्कृत में , ‘जानू’ का शाब्दिक अर्थ है “घुटने” और ‘सिरसा’ का अर्थ है “सिर”, इसलिए यह मुद्रा ” सिर से घुटने तक आगे झुकना” कहलाती है।

लाभ:

• यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींचने में बेहद मददगार है।

• इस मुद्रा का अभ्यास पेट के अंगों और कंधों की टोनिंग के लिए सबसे अच्छा है।

• यह दिमाग को नियंत्रित और शांत करने में मदद करता है, इस तरह यह हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

• पोज के नियमित अभ्यास से चिंता, थकान, सिरदर्द और रजोनिवृत्ति (मिनोपोज) की परेशानी से राहत मिलती है।

• यह हाई बीपी और इन्सोमनिया (नीदं न आने) के लिए एक सबसे अच्छी चिकित्सा है।

स्टेप:

क) चटाई पर सीधे बैठकर शुरू करें। अपने पैरों को सीधा बाहर की ओर फैलायें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की बिल्कुल सीधी हो।

ख) अपने बाएं घुटने को मोड़ें और फर्श पर इसको आराम देते हुये, अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। आपके दोनों पैर 90 डिग्री के कोण पर आपके पेल्विस होने चाहिए ।

ग) फिर, साँस अंदर लेते हुये दोनो हाँथों को अपने सिर के ऊपर उठायें और धीरे-धीरे खिंचें, कमर से दाईं ओर मुड़ें।

घ) सांस बाहर छोड़ते हुये, पीठ को सीधा रखकर, कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर झुकें, और फिर अपनी ठोड़ी को पैर की उंगलियों तक ले जायें।

ई) यदि आप कर सकते हैं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़कर रखें और अपनी कोहनी को जमीन को ओर ले जायें। अपने पैर की उंगलियों  को खींचते हुये आगे की ओर बढ़ें।

च) इस स्थिति में बने रहें और सांस लेना जारी रखें।

छ) सांस लेते हुये, ऊपर आयें, और सांस बाहर छोड़ते हुये अपनी बाहों को किनारों पर नीचे लाएं। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं।

संशोधन:

• यदि फैले हुये पैर तथा पंजे तक पहुंचना मुश्किल है, तो आप योग पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपने तलवों के चारों ओर लपेटें, अपनी बाहों को फैलाते हुये अपने पैरों को पकड़ कर रखें।

• पट्टा का उपयोग करते समय खुद को आगे न खींचें, और धीरे-धीरे अपने हाथों को पट्टा के साथ ले जाएं, जबकि आप अपनी बाहों और अपने धड़ को फैलाते हैं।

सावधानियाँ:

• यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से बचें।

• यदि आप दस्त की शिकायतों से पीड़ित हैं, तो इस अभ्यास को न करें।

• इस मुद्रा से बचें, और घायल घुटने को पूरी तरह से फ्लेक्स न करें, इसके बजाय इसे एक मुड़े हुए कंबल पर सपोर्ट करें।