योग मुद्रा- नीचे की ओर सामना करते हुये कुत्ता मुद्रा (अधो मुखा स्वानासना)

नीचे की ओर सामना करते हुये कुत्ता मुद्रा (अधो मुखा स्वानासना)

अधो मुखा स्वानासना, जिसे नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक खड़े होने की मुद्रा है। यह पूरे शरीर को खींचते हुए ताकत बनाने के लिए जानी जाती है। यह सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) में किए गए आसनों में से एक है।

लाभ:

• यह मुद्रा पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद करती है, जो आपके कंधों से शुरू होकर आपके पैरों तक जाती है।

• यह आपको अपने शरीर के पीछे अपनी मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है, जिसमें एड़ियों, पिन्डली, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी शामिल है।

• यह ध्यान आसन का काम करता है, और पूरे शरीर में खून के बहाव को उत्तेजित करते हुए मन को शांत करता है।

• अभ्यास के साथ, यह मुद्रा अंततः एक आराम मुद्रा बन सकता है, जोकि योग कक्षाओं के दौरान अपनी सांस को जोड़ने में मदद करता है।

स्टेप:

क) आप अपनी कलाई और अपने घुटनों पर अपने शरीर संतुलन के साथ, चारों हाथ पैरो पर खड़े होकर, इस मुद्रा को शुरू कर सकते हैं।

ख) इसके बाद, आप अपने हाथों को थोड़ा आगे लायें। अपनी उंगलियों को प्रत्येक के बीच समान दूरी के साथ धीरे-धीरे फैलायें।

ग) फिर आप अपने पैरों को थोड़ा पीछे ले जा सकते हैं। यह आपके धड़ को कम करने के लिए पर्याप्त है, जिससे की आपका माथा चटाई को छू सके।

घ) सांस लेना जारी रखें, जिससे आपका शरीर धीरे-धीरे शांत रह सके।

ई) अपने को इंगेज रखते हुये, धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठायें, जिससे शरीर की उल्टी स्थिति बन सके। अपने पैरों की उंगलियों को मजबूती से जमीन पर रखें।

च) जब तक कि, आप मुद्रा को नियंत्रित न कर सकें, तब तक अपने पैरों पेडल करना जारी रखें। 5 सांस तक इस मुद्रा में रहें।

छ) अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए, अपने घुटनों को वापस फर्श पर लाएं और बच्चे के पोज में आएं।

संशोधन:

• इस अभ्यास के अधिक आराम से संस्करण के लिए, आप समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ इस मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं।

• इस पोज को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखने और कूबड़ न करने की सलाह दी जाती है।

• अपने पैरों में से एक को उठाकर तीन पैर वाले कुत्ते की भिन्नता का प्रयास करें, और अपने कूल्हों के स्तर और अपने पैर के फ्लेक्स रखें- फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

• यदि आप बाहों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं- तो कोहनी के ऊपर, अपनी बाहों के चारों ओर एक समर्थन बेल्ट को लूपिंग करने की कोशिश करें ताकि यह पट्टा के खिलाफ दबा सके।

सावधानियों:

• यदि आप गर्भवती हैं तो आसन का अभ्यास न करें।

• यदि आपके पास पीठ, हाथ या कंधे घायल हैं तो आसन का अभ्यास न करें।

• उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए उचित नहीं है।