Your browser does not support JavaScript!

योगा पोज- नटराजासना (नाचते हुये शिव की मुद्रा)

नटराजासना (नाचते हुये शिव की मुद्रा)

नटराजासना या नाचते हुये शिव की मुद्रा एक अविश्वसनीय रूप से सशक्त मुद्रा है जो शरीर में लचीलेपन को मजबूत करने में मदद करता है।

 

लाभ:

• यह मुद्रा नर्वस सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है, और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है।

• नटराजासना बेहतर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सक्रिय करने में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

• इस मुद्रा का नियमित अभ्यास आपके पैर और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

• यह आसन जांघों, कमर, पेट, कंधे, छाती और पैरों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

 

स्टेप:

• इस आसन को मजबूती से खड़े करके शुरू करें, अपनी आंखों के सामने एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। सामान्य रूप से सांस लें।

• इसके बाद, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के गूठे को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। ऐसा करते समय, आपके कूल्हों को आगे का सामना करना चाहिए, और आपका दाहिना पैर सीधा (पूरे आसन में) होना चाहिए।

• फिर, अपने बाएं हाथ को घुमायें ताकि कोहनी छत का सामना करना शुरू कर दे। इससे आप अपने घुटने को और ऊंचा बढ़ा सकेंगे।

• इसके बाद, अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें, और इसे आगे बढ़ाएं।

• फिर, अपनी दाहिनी हथेली को घुमायें, और ध्यान ‘ज्यान मुद्रा’ में अंगूठे और पहली उंगली में शामिल करें।

• कुछ समय (कम से कम लगभग 20- 30 सेकंड) के लिए इस स्थिति में बने रहने की कोशिश करें, फिर दाएं पैर पर दोहराएं।

 

संशोधन:

• यह आसन शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इसको शुरू करने का आसान तरीका, इसे धीमी गति से लेना होगा।

• आप ‘ताड़ासन’ के साथ शुरू कर सकते हैं, और जब आपको लगता है कि आप स्थिति में तैयार हैं, फर्श पर अपनी एड़ी वापस नीचें लायें।

• अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और टखने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।

• फिर, अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं, जबकि आप अपने दाहिने हाथ या दीवार पर एक निश्चित बिंदु को देखते हैं, जो भी संतुलन के लिए आसान हो।

• इस आसन को लगभग 30 सेकंड तक धारण करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

• प्रत्येक पैर पर तीन पुनरावृत्ति तक अभ्यास करें।

 

सावधानियां:

• यदि आपको कंधे या घुटने की चोट है तो आसन से बचें।

• अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर या गठिया है तो इस आसन से बचें।

• हर्निया, पेट के अल्सर और सिर का चक्कर वाले व्यक्तियों को इस आसन का प्रयास नहीं करना चाहिए।

TOP HEALTH NEWS & RESEARCH

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

Breast cancer: One-dose radiotherapy ‘as effective as full course’

A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

Coronavirus smell loss ‘different from cold and flu’

The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…

Lancet Editor Spills the Beans

Lancet Editor Spills the Beans

Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…

मदर एंड चाइल्ड

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर जटिलतायें और देखभाल

प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर आहार- (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रसव के बाद आहार सिफारिशें)

प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

गर्भावस्था के लिए खाद्य गाइड

बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…

मन और मानसिक स्वास्थ्य

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – निदान

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) – उपचार

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…