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योग मुद्रा- गोमुखासना (गाय के मुँह की मुद्रा)

गोमुखासना (गाय के मुँह की मुद्रा)

संस्कृत में, गोमुखासना ‘गो’ अर्थ गाय, ‘मुखा’ अर्थ चेहरा, और ‘आसना’ का अर्थ मुद्रा का अनुवाद करता है। यह एक बैठने वाला मुद्रा है, और कई अलग बैठने वाले आसन के साथ किया जाता है।

 

लाभ:

• यह आसन हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद करता है।

• यह साइटिका (पैर के पीठ, कूल्हे और बाहरी पक्ष को प्रभावित करने वाला दर्द) के इलाज में मदद करता है।

• यह प्रजनन अंगों को टोन करने में मदद करता है अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।

• यह कठोर कंधों का इलाज करने के लिए एक सबसे अच्छा उपाय है।

• यह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में मदद करता है, और उन लोगों के इलाज के लिए बेहद फायदेमंद है जिनकी खराब मुद्रा है।

• इस आसन के बाद अंततः तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।

• यह पीठ, कूल्हों, कंधों, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को संतुलित और मजबूत करने में भी मदद करता है।

• यह आसन गुर्दे को उत्तेजित करने में मदद करता है।

 

स्टेप:

क) आप अपने योग चटाई पर बैठने के साथ आसन शुरू कर सकते है। अपनी पीठ सीधा रखें, और पैर को अपने सामने फैलायें।

ख) धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।

ग) फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को अपने बाएं कूल्हे के नीचे रखें। इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें।

घ) अब आप धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर बाएं हाथ को बढ़ा सकते हैं और कोहनी को मोड़ सकते हैं।

ड़) साथ ही, आपको अपनी पीठ के पीछे दाहिनी भुजा लानी चाहिए और दोनों हाथों को इंटरलॉक करना चाहिए।

च) जब आप इस स्थिति में हैं, तो आप गहरी सांस लें और जब तक आप रह सकते हैं तब तक आराम करें।

छ) अब, जैसा कि आप साँस छोड़ना शुरू करते हैं, आप अपनी बाहों को रिलीज करें।

ज) इसके बाद, आपको अपने पैरों को अनक्रॉस करना चाहिए और दूसरे पैर के लिए दोहराना चाहिए।

 

संशोधन:

• शुरुआत के तौर पर आपको अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ तक पहुंचना पड़ सकता है और शुरू में इसके विपरीत। इसलिए आपको बहुत अधिक बल नहीं देना चाहिए। एक बार जब आप अधिक अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपके दोनों हाथ एक-दूसरे पर पकड़ बनाने में सक्षम होंगे।

 

सावधानियां:

• यदि आप हाल ही में कंधे के दर्द या चोट से पीड़ित हैं, जब तक कि आप किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास नहीं करते हैं तो इस आसन के अभ्यास से बचें।

• अगर आप शरीर के किसी भी अंग में किसी भी दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप व्यायाम का अभ्यास करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि इस आसन के लिए आपको खिंचाव की आवश्यकता होती है।

• अगर आपको अपने पैर में कोई सॉफ्ट टिश्यू इंजरी हुई है, या जांघों में मांसपेशियों के टियर और दर्द का अनुभव हुआ है तो इस आसन से बचने की सलाह दी जाती है।

• यदि आप स्पॉन्डिलाइटिस या बवासीर से पीड़ित हैं तो इस आसन का अभ्यास करना उचित नहीं है क्योंकि यह आसन स्थिति को बढ़ा सकता है।

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