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योग मुद्रा- शवासना (शव मुद्रा)

शवासना (शव मुद्रा)

शवासना या शव मुद्रा एक अधिक शाँत आसन है, जोकि आमतौर पर सत्र के अंत में किया जाता है। इसमें आप अपनी पीठ के बल आंखें बंद करके, और हांथों को बगल में रखकर लेटते हैं। संस्कृत में, शव शब्द का अर्थ है “लाश” और आसना का अर्थ है “आसन” या “बैठना”।

 

लाभ:

• तनाव, थकान, अवसाद, चिंता जैसे शारीरिक कारकों का प्रबंधन करता है।

• अनिद्रा या अपर्याप्त नींद जैसे नींद विकारों का मुकाबला करने के लिए फायदेमंद होता है।

• नियमित अभ्यास पर अच्छी याददाश्त और एकाग्रता के स्तर को तेज करता है।

• लगातार अभ्यास के साथ शरीर में बाधित ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत करता है।

• शरीर और मन के बीच एक स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देता है।

 

स्टेप:

क) शरीर को ढीली स्थिति में बनाए रखते हुए, योग चटाई पर पीठ के बल लेट जायें।

ख) अब आप अपनी आँखें बंद करें।

ग) अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें। आप अपने पैरों और घुटनों को आराम दे।

घ) अपनी दोनों बाहों को ऊपर की ओर अपनी हथेलियों के साथ दोनों तरफ रखें।

ड़) अब, धीरे-धीरे अपना ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों पर रखें। शरीर को आराम देते समय, अपने पूरे शरीर के विभिन्न हिस्सो में जागरूकता लाएं।

च) कुछ समय के बाद, लगभग 10-20 मिनट के बाद, आप पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे, और फिर आप धीरे-धीरे अपनी दाईं ओर रोल कर सकते हैं।

छ) अंदर और बाहर गहरी सांसे ले। अपने आस-पास के माहौल और शरीर के बारे में धीरे-धीरे और एक साथ सजग बनें। जब आप परिपूर्ण महसूस करते हैं, तो अपनी आंखें धीरे से खोलें।

 

संशोधन:

• अगर आपको लगता है कि आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए गर्दन और सिर के नीचे कंबल या तकिया का इस्तेमाल करें।

• पीठ के लिए बेहतर सहयोग देने के लिए घुटनों के नीचे एक बोल्सटर का प्रयोग करें या कंबल रखकर घुटनों को उठाएं।

• रोशनी से बचने और बेहतर ध्यान देने के लिए आंखों को काले कपड़े से ढकने की सलाह दी जाती है।

• अगर आपको फर्श पर असहज या दर्द महसूस होता हैं, तो आप यह बहुत पतले गद्दे पर कर सकते हैं।

• इस स्थिति में रहने और दिन में अलग-अलग समय पर अपनी आँखें बंद करने से आपको शाँति मिलती है। और यह आपके पूरे शरीर के अलावा आपके दिमाग को शांत कर सकता है।

 

सावधानियां:

• इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने शरीर को स्थिर स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हिलने से ध्यान और एकाग्रता प्रभावित हो सकती है, जिससे इसका उद्देश्य ही बिगड़ सकता है।

• प्रभावी परिणामों के लिए पूरी तरह से मौन में आसन का अभ्यास करने की कोशिश करें।

• इस आसन का अभ्यास करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की कोशिश करें।

• कोशिश करें कि आसन करते समय नींद न लें।

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