योग मुद्रा- बच्चे की मुद्रा (शिशुआसना)

बच्चे की मुद्रा (शिशुआसना)

शिशुआसना, जिसे बालासना के नाम से भी जाना जाता है, एक बहुत ही लोकप्रिय और आम शुरुआत की योग मुद्रा है। इसका इस्तेमाल अक्सर योग अभ्यास के दौरान कठिन मुद्राओं के बीच में किया जाता है। “बालासना” शब्द संस्कृत शब्द “बाला” (जिसका अर्थ है “बच्चा”) और “आसन” (जिसका अर्थ “मुद्रा”) से आता है।

शिशुआसना के लाभ (बच्चे की मुद्रा)

• यह मुद्रा मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और टखनों को फैलाने में सहायक होती है, और साथ ही तनाव और थकान को कम करती है।

• यह पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए, शरीर के सामने की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

• यह तनाव कम करने का एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि यह दिमाग को शांत और प्रसन्न करता है।

• इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। यह तब होता है, जब यह मुद्रा सिर और धड़ के समर्थन के साथ की जाये।

• शरीर के पूरे संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

चरण:

• इस आसन को शुरू करने के लिए, पीठ को सीधा रखते हुये और अपनी एड़ीयों पर बैठें, तथा हथेलियों को अपने खुटनों पर रखें।

• धीरे-धीरे, अपनी हथेलियों को चटाई पर आगे लाएं, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुये ऊपर उठायें, और मेजनुमा नीचे झुकी हुयी कुत्ते की मुद्रा बनायें। अपनी साँस को महसूस करें, और जैसे-जैसे इसको करते जायें वैसे-वैसे अपने विचारो को धीमा करें।

• इसके बाद, साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों नीचें करें और उन्हें पैरों की एड़ी पर आराम दें। सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा में रहते हुए अपनी एड़ी को एक साथ रखना जारी रखें।

• धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे लाएं, उन्हें चटाई पर आराम दें, धीरे-धीरे अपनी बाहों के बीच चटाई पर अपने माथे को आराम दें।

• हाथ की क्रियाओं के लिए कई विकल्प हैं- आप या तो अपने सामने अपनी बाहों को फैला सकते हैं, जबकि हथेलियां फर्श की ओर बढ़ती हों या अपनी बाहों को जांघों के साथ, हथेलियों को ऊपर करते हुये वापस ला सकते हैं।

• इस मुद्रा में रहते हुए साँस अँदर ले और बाहर छोड़ें। जब तक आप चाहें तब तक इस मुद्रा में बने रहें।

संशोधन:

• जब आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने घुटनों को अलग करने के बजाय एक साथ रखने में सहज महसूस कर सकते हैं। आप अपने पैर की उंगलियों को भी अंदर की ओर मोड़ सकते है,  यदि आपको यह आसान और कम दर्दनाक लगता है। अपने टखनों के तनाव को दूर करने के लिए अपने पिंडलियों के नीचे एक तौलिया रख सकते हैं।

• यदि आप चाहते हैं कि, यह योग आसन अभ्यास करने के लिए थोड़ा अधिक आरामदायक हो, तो आप पैडिंग और अतिरिक्त सपोर्ट के लिए घुटनों के नीचे एक योग कंबल या तौलिया रखें।

सावधानियों:

• अगर आपको पेट की कोई बीमारी या डायरिया है तो इस पोज से बचें।

• जो महिलाएं अपनी प्रेगनेंसी में होती हैं, उन्हें इस पोज से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ता है।

• यदि आप घुटने की चोट से पीड़ित हैं, तो आप मुद्रा से तब तक बचें, जब तक कि आपके पास अनुभवी शिक्षक का पर्यवेक्षण न हो।