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योग मुद्रा- उत्कतासना (कुर्सी मुद्रा)

उत्कतासना (कुर्सी मुद्रा)

संस्कृत में “उत्कत” का अर्थ तीव्र और शक्तिशाली होता है। इस मुद्रा की प्रभावशीलता के लिए कुर्सी पर बिना बैठे हुये, कुर्सी पर बैठने जैसी मुद्रा में लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है। इस आसन का अभ्यास करते हुए रिलैक्स और शांत रहें, यह आपको लंबे समय तक इस आसन में बन रहने में मदद करेगा।

 

लाभ:

• रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• जांघ, टखने, पैर और घुटने की मांसपेशियों को टोन करता है।

• यह शरीर को संतुलन प्रदान करता है और मन में दृढ़ संकल्प लाता है।

• पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत बनाता है।

• नियमित अभ्यास के साथ समय के साथ फ्लैट पैरों की घटना को कम करता है।

• आपके कंधों को फैलाने में मदद करता है।

• डायाफ्राम को मजबूत करता है और आपके दिल के लिए अच्छा है।

 

स्टेप:

क) अपने पैरों को एक साथ तथा हाँथों को बगल में रखते हुये योग चटाई पर सीधे खड़े हो जायें।

ख) अपने हाथों को कानों के चारों ओर उठाकर धीरे-धीरे साँस लें, ओर अपने कंधों को आराम दें।

ग) अपनी कोहनी को मोड़े बिना, हथेलियों को एक दूसरे का सामना करने हुये बनाये रखने की कोशिश करें।

घ) अगला, आप अपनी दोनों बाहों को अपनी कमर के दोनों तरफ रखें।

ड़) अपने कूल्हों को नीचे लाएं और अपने घुटनों को मोड़ें (एक स्क्वाट की तरह), कुर्सी पर बैठने का नाटक करें।

च) अपने निचले पेट को थोड़ा अंदर और ऊपर खींच लें, ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट किया जा सके। इसमें आपको कोर के साथ, इंगेज जैसा महसूस होना चाहिए।

छ) इस स्थिति को लगभग 5 से 10 सांसों के लिए बनाए रखने की कोशिश करें।

ज) जब आप अपनी शुरुआती स्थिति में लौटना शुरू करते हैं, तो सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को मजबूती से दबाएं और अपने पैरों को सीधा करें।

ञ) आप अपनी बाहों को मूल स्थिति में अपने बगल में वापस ला सकते हैं।

 

संशोधन:

• आप इस पोज को करते समय साथी का सहयोग ले सकते हैं- आपका साथी अपने हाथों या पैरों का इस्तेमाल कर सकता है, और अपनी एड़ी को मजबूती से जमीन पर दबा सकता है।

• यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप दीवार का समर्थन ले सकते हैं, लेकिन याद रहे कि दीवार से थोड़ा दूर खड़े हों, जिससे आपको झुकने में मदद मिल सके।

 

सावधानियां:

• अगर आपको सिर दर्द, माइग्रेन या लो ब्लड प्रेशर है तो कुर्सी मुद्रा का अभ्यास न करें।

• यदि आपको कूल्हे की समस्या और पीठ की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

• इस योग आसन का अभ्यास न करें, यदि आपको गठिया है, आपके टखने में मोच आ गई है, घुटने की कोई समस्या या क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन, सिरदर्द या अनिद्रा है।

• अगर आपको मासिक धर्म हो रहा है तो इस आसन से बचें।

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