मर्जरीआसना या बिल्ली मुद्रा, संस्कृत शब्द मर्जरी जिसका अर्थ है ‘बिल्ली’ और आसन जिसका अर्थ है ‘मुद्रा’ से लिया गया है। यह मुद्रा शरीर को एक जबरदस्त बिल्ली के समान खिंचाव देने में मदद करती है ।
• यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को खींचने, मजबूत करने और बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।
• यह आपके कंधों और कलाई दोनों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है।
• यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
• यह आसन धीरे-धीरे फैट से छुटकारा पाने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को टोनिंग करने में कारगर होता है।
• आपके शरीर में खून और ऑक्सीजन के संचार में सुधार होता है।
• सभी स्ट्रेचिंग से मन को आराम मिलता है, और तनाव और थकान को कम करने के लिए यह बेहतरीन होता है।
क) अपने चारों हाथ और पैरों (टेबलटॉप स्थिति) पर आकर शुरू करें।
ख) सुनिश्चित करें कि, आपकी बाहें फर्श के लिए लंबवत हो, और आपके हाथ कंधों के नीचे फर्श पर फ्लैट हों।
ग) आपके घुटनों के बीच हर समय कूल्हे जितनी चौड़ाई होनी चाहिए। आपकी दृष्टि सीधी होनी चाहिए।
घ) अब, धीरे-धीरे साँस लें और अपनी ठोड़ी को ऊपर उठायें, जैसे-जैसे आप अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाना शुरू करते हैं।
ई) धीरे-धीरे, अपनी नाभि को नीचे धकेलें और अपनी टेलबोन को थोड़ा उठायें और कुछ सेकंड के लिए खुद को इस स्थिति में रखें।
च) फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें। पीठ को चाप करते हुए और अपने कूल्हों को आराम दें।
छ) आप इस स्थिति में बने रह सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे टेबलटॉप स्थिति में वापस जा सकते हैं।
ज) इस सेट का लगभग 5 से 6 बार अभ्यास करें।
• गर्दन में चोट लगने पर इस आसन से बचें।
A single targeted dose of radiotherapy could be as effective at treating breast cancer as a full course, a long-term…
The loss of smell that can accompany coronavirus is unique and different from that experienced by someone with a bad…
Editors of The Lancet and the New England Journal of Medicine: Pharmaceutical Companies are so Financially Powerful They Pressure us…
प्रसवोत्तर अवधि क्या है? एक प्रसवोत्तर अवधि एक एैसा समय अंतराल है, जिसमें मां बच्चे को जन्म देने के बाद…
प्रसवोत्तर या स्तनपान आहार क्या है? पोस्टपार्टम डाइट वह डाइट है, जो मां को एक बार बच्चे के जन्म के…
बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने और बचने वाले खाद्य पदार्थों की सूची गर्भ धारण करने के बाद, बच्चे…
कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जाता है? नैदानिक इतिहास: डॉक्टर आम तौर पर लक्षणों का विस्तृत इतिहास…
कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का इलाज किया जाता है? सामान्यीकृत चिंता विकार का उपचार लक्षणों की गंभीरता और जीवन…
सामान्यीकृत चिंता विकार क्या है? चिंता, किसी ऐसी चीज के बारे में परेशानी या घबराहट की भावना है, जो हो…