योग मुद्रा- बिल्ली मुद्रा (मर्जरीआसना)
बिल्ली मुद्रा (मर्जरीआसना)
मर्जरीआसना या बिल्ली मुद्रा, संस्कृत शब्द मर्जरी जिसका अर्थ है ‘बिल्ली’ और आसन जिसका अर्थ है ‘मुद्रा’ से लिया गया है। यह मुद्रा शरीर को एक जबरदस्त बिल्ली के समान खिंचाव देने में मदद करती है ।
मर्जरीआसना के लाभ (बिल्ली मुद्रा)
• यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को खींचने, मजबूत करने और बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।
• यह आपके कंधों और कलाई दोनों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है।
• यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
• यह आसन धीरे-धीरे फैट से छुटकारा पाने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को टोनिंग करने में कारगर होता है।
• आपके शरीर में खून और ऑक्सीजन के संचार में सुधार होता है।
• सभी स्ट्रेचिंग से मन को आराम मिलता है, और तनाव और थकान को कम करने के लिए यह बेहतरीन होता है।
स्टेप:
क) अपने चारों हाथ और पैरों (टेबलटॉप स्थिति) पर आकर शुरू करें।
ख) सुनिश्चित करें कि, आपकी बाहें फर्श के लिए लंबवत हो, और आपके हाथ कंधों के नीचे फर्श पर फ्लैट हों।
ग) आपके घुटनों के बीच हर समय कूल्हे जितनी चौड़ाई होनी चाहिए। आपकी दृष्टि सीधी होनी चाहिए।
घ) अब, धीरे-धीरे साँस लें और अपनी ठोड़ी को ऊपर उठायें, जैसे-जैसे आप अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाना शुरू करते हैं।
ई) धीरे-धीरे, अपनी नाभि को नीचे धकेलें और अपनी टेलबोन को थोड़ा उठायें और कुछ सेकंड के लिए खुद को इस स्थिति में रखें।
च) फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें। पीठ को चाप करते हुए और अपने कूल्हों को आराम दें।
छ) आप इस स्थिति में बने रह सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे टेबलटॉप स्थिति में वापस जा सकते हैं।
ज) इस सेट का लगभग 5 से 6 बार अभ्यास करें।
सावधानियों:
• गर्दन में चोट लगने पर इस आसन से बचें।
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