योग मुद्रा- ऊंट मुद्रा (उस्ट्रासना)

ऊंट मुद्रा (उस्ट्रासना)

उस्ट्रासना, एक पीठ झुकाने वाली योग मुद्रा है, जिसे ‘अनाहत ‘ (हृदय चक्र) खोलने के लिए जाना जाता है। उस्ट्र का अर्थ है ‘ ऊंट ‘ और आसन का अर्थ है ‘ मुद्रा होता है। यह योग आसन आपको शरीर में लचीलापन और ताकत बनाए रखने में मदद करता है, और पाचन में सुधार करता है।

लाभ:

• इस पोज का नियमित अभ्यास पाचन तंत्र में सुधार के लिए फायदेमंद है।

• यह पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव में मदद करता है।

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने में मदद करता है।

• इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

• मासिक धर्म की परेशानी पर काबू पाने में बहुत प्रभावी होता है।

स्टेप:

क) योग चटाई पर घुटने टेकने, और अपने हाथों को घुटनों पर रखकर इस आसन को शुरु करें।

ख) धीरे-धीरे अपने घुटनों पर खड़े हो जायें, उन्हें कूल्हों की चौड़ाई तक दूर रखें। ध्यान रहे की पैर चटाई पर हों।

ग) सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। जब तक कि आप अपनी एड़ी को छू न सकें, तब तक अपने हाथ और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।

घ) अपने बाएं हाथ के साथ, इसे दुबारा करें।

ई) अब साँस अंदर लें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को पीछें मोड़ें और सीने को पूरी तरह से खोल दें।

च) यह सलाह दी जाती है कि, कुछ साँस के लिए इस स्थिति में बने रहें, (कम से कम तीन सांस) जब तक आप अपनी पीठ में खिंचाव महसूस न करें।

छ) अपनी तीसरी साँस छोड़ने के बाद, अपनी प्रारंभिक मुद्रा में वापस आयें। धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधा करें और उन्हें वापस अपने कूल्हों पर ले जाएं।

उस्ट्रासना के संशोधन (ऊंट मुद्रा)

• शुरुआत करने के रूप में, आप शरीर की स्थिति के आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगा सकते हैं।

उस्ट्रासना की सावधानियां (ऊंट मुद्रा)

• यदि आप गर्भवती हैं तो आसन का अभ्यास न करें।

• अगर आपको लो ब्लड प्रेशर या पीठ दर्द या हर्निया है तो आसन से बचना जरूरी है।