योग मुद्रा- बद्ध कोनासना (बाउंड एंगल/ तितली पोज)

बद्ध कोनासना (बाउंड एंगल/ तितली पोज)

बाउंड एंगल पोज एक प्रचलित योग मुद्रा है, जिसे अक्सर “मोची की मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है। संस्कृत में, इस आसन को ‘बद्ध कोनासना’ कहा जाता है, जहां ‘बद्ध’ का अर्थ बाउन, ‘कोना’ अर्थ “कोण” और ‘आसना’ का अर्थ है “मुद्रा” होता है।

लाभ:

• बद्ध कोनासना का नियमित अभ्यास करने से शरीर की अकड़न कम होती है, दर्द कम होता है, और आपकी हरकतों में ग्रेस बढ़ जाता है।

• यह आसन आपके शरीर में परिसंचरण और खून के दौड़ान को बेहतर बनाता है, और मासिक धर्म की परेशानी और रजोनिवृत्ति (मीनोपोज) की शुरुआत को शांत करने में मदद करता है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए भी इसकी बहुत सिफारिश की जाती है। इस आसन का अभ्यास करने से प्रसव में सहायता मिल सकती है।

• इस मुद्रा का अभ्यास करने से दिल, उदर के अंगों, किडनी, अंडाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि की उत्तेजना में बढ़ोत्तरी होती है।

• यह थकान का मुकाबला करने के अलावा साइटिका, फ्लैट पैर, हाई बीपी, बांझपन और अस्थमा के लिए एक सबसे अच्छी चिकित्सा है।

• इस आसन को करते समय सीधे बैठें, यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण में मदद करता है, जो मन को शांत करता है और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है।

स्टेप:

• इसकी शुरूआत चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर सीधा होकर बैठने से करें।

• फिर सांस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, जब आप अपनी एड़ी को अपने पेल्विस (कूल्हे पर हड्डी) की ओर खींचते हैं।

• अपने पैरों के तलवों को एक साथ लायें, और अपने घुटनों को बगल में पर गिरने दें।

• धीरे-धीरे, अपनी एड़ी को जितना हो सके, अपने कूल्हे की हड्डी (पेल्विस) के करीब लायें।

• फिर, जैसे ही आप स्थिति में बैठते हैं, अपने अंगूठे और अपनी पहली उंगली का उपयोग करें और अपने पैरों के अंगूठे को पकड़ें। यहां आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि, आपके पैर जमीन को छूएं और ऊपर की ओर न उठें।

• एक बार जब आप स्थिति में आराम से हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कूल्हा तटस्थ स्थिति में रहे।

• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, आपके घुटनों को इस आसन के दौरान जमीन पर फोर्स नहीं किया जाना चाहिए।

• एक से पांच मिनट के बीच तक इस पोज को बनाये रखें। फिर सांस लें और अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों का फैलायें।

संशोधन:

• जब आप शुरुआत करते है, और अपने घुटनों को नीचे करने में असमर्थ होते हैं, तो चीजों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए ऊँचे सपोर्ट पर बैठने की कोशिश करें, जब तक कि आप आसन के आदी न हो जाएं।

सावधानियाँ:

• इस पोज को परफॉर्म करते समय अपने घुटनों पर दबाव डालने से बचें। इससे आपकी कमर और घुटनों में चोट लग सकती है।

• एक विकल्प के रूप में, आप अपनी जांघ की हड्डियों के सिर (हड्डी का हिस्सा जो कूल्हे के सॉकेट में जोड़ता है) को फर्श की ओर रिलीज करने की अनुमति दे सकते हैं।

• इस आसन को करते समय किसी भी चोट से बचने के लिए आपकी सभी गतिविधियां धीमी और स्मूद होनी चाहियें।

• तितली की तरह अपने घुटनों को “स्पंदन” न करें।

• यदि आपको घुटने की चोट है या मासिक धर्म है तो इस आसन को न करें।

• अगर आप साइटिका के मरीज हैं, तो आसन करते समय तकिए पर बैठने की कोशिश करें।