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योग मुद्रा- नवासना (नाव मुद्रा)

नवासना (नाव मुद्रा)

नवासना या नाव मुद्रा, कोर की ताकत के लिए सबसे लोकप्रिय मुद्रा है। इसमें पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करने की भी क्षमता है। इसका नाम संस्कृत शब्द “नव” जिसका अर्थ “नाव” और “आसना” जिसका अर्थ है “आसन” से लिय़ा गया है।

 

लाभ:

• यह आसन पेट, रीढ़ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और शरीर के कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है।

• यह पेट के अंगों जैसे किडनी और आंतों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है।

• यह मेटाबॉलिज्म बनाए रखने और थायराइड और प्रोस्टेट ग्रंथियों को रेगुलेट करके तनाव को दूर करने में मदद करता है।

• यह बेहतर एकाग्रता और सहनशक्ति विकसित करता है।

• इस आसन के नियमित अभ्यास से आपकी ध्यान केंद्रित, आंतरिक रूप से जागरूक और भावनात्मक रूप से शांत रहने की क्षमता बढ़ जाती है।

 

स्टेप:

क) इस आसन को चटाई पर बैठकर शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें, और पैर फर्श पर रखें।

ख) इस समय आपके हाथ आपके कूल्हों के बगल में आराम से होने चाहिए। अपनी साँस पर ध्यान दें और अपने शरीर के बारे में जागरूक बनने की कोशिश करें।

ग) सांस लेना जारी रखें। और अपना साँस लेना और साँस छोड़ना सरल, शांत और सही हो।

घ) सुनिश्चित करें कि जब आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो, आप थोड़ा पीछे झुक सकें और अपने दोनों पैरों को उठा सकें। धीरे से फर्श के समानांतर अपने पिंडली लायें।

ड़) अब अपने धड़ को खिंचें, जबकि अपका लोअर पेट (अपनी नाभि के नीचे का क्षेत्र) चटाई को छूते हो।

च) साँस छोड़ते हुए, जमीन से 45 डिग्री कोण पर अपने पैरों को उठायें, अपने शरीर को “वी” आकार में लायें।

छ) अपनी साँस को आरामदायक, स्थिर और सरल रखें। अपने भीतर के स्व पर ध्यान केंद्रित करें और अपने चेहरे को कम करें।

ज) जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आप सक्रिय रूप से अपने हाथों को संलग्न कर सकते हैं।

झ) पांच सांसों के लिए मुद्रा को बनायें रखें, और एक मिनट के लिए विस्तार करने की कोशिश करें।

ञ) जब आप मुद्रा को रिलीज करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों और हाथों को फर्श पर वापस नीचे करते हुए सांस छोड़ सकते हैं।

 

संशोधन:

• अगर आपके हैमस्ट्रिंग, तंग महसूस करते हैं, तो आपके पैरों को सीधा करना मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, अपने घुटनों को झुकाए रखें और पहले कोर स्ट्रेंथ बनाने पर काम करें।

 

सावधानियाँ:

• अगर आप योगाभ्यास करते समय सिरदर्द से पीड़ित हैं तो बोट पोज से बचें।

• लो ब्लड प्रेशर या डायरिया से पीड़ित व्यक्तियों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

• दिल और अस्थमा के रोगियों को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए, जब तक कि डॉक्टर से परामर्श न किया जाए।

• गर्भवती और मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

• किसी भी गर्दन की चोटों से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा इसको करने से बचना चाहिए।

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