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कैंसर रोगियों के लिए योग

योग क्या है?

योग शब्द संस्कृत शब्द युज से आता है, जिसका अर्थ है एकजुट होना। यह एक प्राचीन प्रथा है, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी।

यह आपकी बेहतर भलाई के लिए आपके मन, शरीर और आंतरिक आत्म को एक साथ जोड़ने में मदद करता है। इसमें विभिन्न प्रथाओं (साधनाओं) जैसे,  पोजेज (आसन), ध्यान (ध्यान) और साँस अभ्यास (प्राणायाम) का उपयोग शामिल है। जो आपको खुद के साथ एक गहरा संबंध बनाने में मदद करता है, जिससे आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।

कैंसर के लिए योग

योग ने कैंसर के इलाज में, योजक चिकित्सा के रूप में, उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। यह कैंसर के लक्षणों और, चल रहे उपचार/दवाओं के प्रतिकूल प्रभावों के प्रबंधन में मदद करता है, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है ।

विभिन्न साधनाओं का प्रयोग करके कोई भी, शांतिपूर्ण मन और स्वस्थ शरीर को प्राप्त कर सकता है। यह बीमारी से जुड़े तनाव, अवसाद या चिंता से लड़ता है। यह मन-शरीर को, एक बेहतर शारीरिक और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

योग के क्या फायदे हैं?

“कैंसर” शब्द, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से पीड़ित व्यक्ति के साथ जुड़ा होता है।

जीवन के ऐसे चरण में, योग का परिचय जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, उपचार के प्रतिकूल प्रभावों से लड़ता है, और आपके मन और शरीर के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाये रखता है।

• यह सुदर्शन क्रिया जैसे विश्राम अभ्यासों का पालन करके, थकान और दर्द को कम करने में मदद करता है।

• नींद की अशांति में सुधार लाता है।

• सामान्य भूख को वापस हासिल करने में मदद करता है, जो चल रहे उपचार के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए आवश्यक है।

• कीमोथेरेपी प्रेरित मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है।

• भस्त्रिका, उज्जयी और कपालभाति प्राणायाम जैसे साँस अभ्यास करने से, यह आपके मन को शांत करने में मदद करता है, और अवसाद और चिंता के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।

• चिंता को कम करता है।

• शरीर में वसा कोशिकाओं को कम करके, इसके दोबारा होने का खतरा कम करता है, क्योंकि यह मोटापे से बचाता है, जो कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।

कब और कैसे?

योग से शुरुआत करने के लिए सबसे पहले, अपने इलाज करने वाले डॉक्टर से सलाह लेना और इसके फायदे पर चर्चा करना सबसे अच्छा होता है।

अस्पताल, क्लीनिक, और योग केंद्र में कई सारे योग विशेषज्ञ और शिक्षक होते हैं, जो व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार व्यायाम सिखाते हैं।

कोई भी व्यक्ति, योग शिक्षक द्वारा दी गयी ट्रेनिंग की मदद से, इसे घर पर भी कर सकता है।

4 से 12 सप्ताह के कार्यक्रम को अपनाने की कोशिश करें, जिनमें प्रति सप्ताह कम से कम दो पर्यवेक्षित (सुपवाइज्ड) कक्षायें होनी चाहिये।

एक सत्र 60-90 मिनट तक चल सकता है ।

 

कुछ आसन जिनका प्रदर्शन किया जा सकता है

 

वीरासना (हीरो पोज)

1. अपने पैरों को पीछे मोड़कर आराम से बैठें।

2. अपनी एड़ी पर अपने कूल्हों आराम दें, पैर फर्श को छूने चाहिए।

3. अपने हाथों को जांघों पर रखें।

4. अपनी पीठ को सीधा करें।

5. शांत रहें और सांस लें।

 

चाइल्ड पोज

1. अपने पैरों को पीछे मोड़कर आराम से बैठें।

2. अपनी एड़ी पर अपने कूल्हों आराम दें, पैर फर्श को छूने चाहिए।

3. दोनों पैर की बड़ी उंगलियों एक दूसरे से छूनी चाहिए।

4 अपने घुटनों को अलग करें, और अपनी जांघों के बीच अपनी छाती को नीचे लाएं।

5. अपनी बाहों को फैलायें।

6. आपका माथा और हाथ की हथेलियाँ जमीन/चटाई को छूनी चाहिए।

7. दोहराते हुये, गहरी सांस लें।

 

विपरितकरणी (लेग्स अप द वाॅल)

1. अपने कूल्हों और पैरों को दीवार की ओर करते हुये फर्श पर लेट जायें।

2. अपने पैरों को सीधे दीवार पर रखें। अपने कूल्हों को दीवार के जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें, ताकि यह दीवार को छू सके।

3. अपने सिर और ऊपरी शरीर को बराबर और सीधा रखें।

4 अपनी सांस लेने पर ध्यान दें, कुछ मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें, और फिर आराम करें।

 

सुदर्शन क्रिया (ब्रीदिंग एक्सरसाइज)

1. अपने दोनों पैरों और पँजे को फर्श को छूते हुये, घुटने के बल बैठें।

2. फिर अपनी एड़ी पर बैठ जायें।

3. अपने कूल्हों को फर्श की ओर ले जाएं।

4. अपने टखने को अलग करें, सुनिश्चित करें कि वे आपके कूल्हों के बाहरी हिस्से को छू रहे हैं।

5. अपनी रीढ़ को सीधा करें।

6. एक ही अवधि को ध्यान में रखते हुए सांस लेना शुरू करें, इसे 5-10 बार करें।

7. सामान्य गति से सांस लें और सांस को धीरे-धीरे छोड़ें। 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।

8. गहरी सांस ले और इसे जल्दी से बाहर निकालें। 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।

 

कपालभाति (लाइट स्कल ब्रीदिंग)

1. सीधे होकर बैठें।

2. अपनी एड़ी पर अपने कूल्हों को आराम दें, पैर फर्श को छूने चाहिए।

3. अपने हाथों को जांघों पर रखें।

4. अपनी पीठ को सीधा करें।

5. अपने हथेलियों को अपने निचले पेट पर एक-दूसरे पर रखें।

6. अपने नथुने के माध्यम से सांस अंदर लें।

7. अपने पेट को सिकोड़ें, या अपने हाथों का उपयोग बर्स्ट फैशन में अपनी सांस को बाहर ले जाने के लिए करें।

8. जल्दी से फिर से सांस लें, और फिर से तेजी से बाहर निकालें।

9. इसे 30-50 बार दोहराएं।

 

भस्त्रिका (बेलोस ब्रीद)

1. सीधे होकर बैठें।

2. अपनी पीठ को सीधा करें।

3. अपने पैरों को अपने सामने आर-पार करके रखें।

4. इंडेक्स फिंगर से अपने अंगूठे को स्पर्श करें, और अपने घुटने पर ऊपर की ओर हथेली करते हुये हाथ रखें।

5. अंदर और बाहर गहरी सांस लें।

6. समान रूप से अवधि से बाहर गति।

7. दोहराएं और 1-5 मिनट के लिए करने की कोशिश

 

उज्जयी प्राणायाम (ओसियन साउंड)

1. सीधे होकर बैठें।

2. अपनी पीठ को सीधा करें।

3. अपने पैरों को अपने सामने आर-पार करके रखें।

4. इंडेक्स फिंगर से अपने अंगूठे को स्पर्श करें, और अपने घुटने पर ऊपर की ओर हथेली करते हुये हाथ रखें।

5. अपने मुंह को थोड़ा से खोलें, अपनी जीभ और जबड़े को आराम की स्थिति में रखें।

6. अपने मुंह के माध्यम से सांस अंदर और बाहर लें।

7. सांस बाहर छोड़ते समय धीरे से “आह” की आवाज निकालें।

8. आप बाद में, इसे अपने नथुने के माध्यम से सांस अंदर लेने और मुंह से बाहर निकालने में स्विच कर सकते हैं। इसमें भी “आह” की आवाज निकालें।

9. दोहराएं, और 1-5 मिनट के लिए करने की कोशिश करें।

 

सुप्तजहरपरिवस्तनासना (सुपाइन ट्विस्ट)

1. फर्श पर सीधे लेट जायें।

2. बग़ल में अपने हाथों को फैलाएं।

3. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक साथ रखें।

4. अपने घुटनों को दोनों तरफ मोड़ें।

5. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और सिर दूसरी तरफ मोड़कर, उन्हें फर्श पर छूने की कोशिश करें ।

6. दोहराएं और बारी-बारी से दोनों ओर करें।

अधिक जानें …

योग से किसे बचना चाहिए?

• हड्डी के कैंसर से पीड़ित व्यक्ति।

• जिन व्यक्तियों में कैंसर हड्डियों में फैल गया है।

• फेफड़ों की स्थिति जैसे न्यूमोथोरेक्स या प्लूरल एफ्यूजन वाले व्यक्ति, जो सांस लेने के अभ्यास के साथ बढ़ सकते हैं।

• हाल ही में पेट की सर्जरी का इतिहास।

सावधानियाँ

• खूब सारा पानी पियें, और अपने आपको हाईड्रेटेड रखें।

• यदि कोई आसन दर्द या असहजता पैदा कर रहा है, तो रुक जायें।

• अपने प्रशिक्षक को अपने सभी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बताएं।

• बिना किसी प्रशिक्षण के अपने आप योग न करें।

• योग करने से दो घंटे पहले कुछ न खाँयें।

इस लेख के पीछे अनुसंधान:

1. https://www.mea.gov.in/search-result.htm?25096/Yoga:_su_origen,_historia_y_desarrollo
2. https://www.oncnursingnews.com/publications/oncology-nurse/2018/may-2018/benefits-of-yoga-and-meditation-for-patients-with-cancer
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545945/
4. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

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