एक बेहतर सेक्स जीवन के लिए योग (अध्ययन, और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए आसन)

योग की उत्पत्ति कहाँ हुई है?

योग को शारीरिक विज्ञान माना जाता है, जो मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध बनाने में मदद करता है। योग की उत्पत्ति आज से लगभग 5000 साल पहले प्राचीन भारत में हुयी थी। योग के प्रचलन से संबंधित सबूत लगभग 2700 ईसा पूर्व तक पाये गये हैं। योग शब्द संस्कृत के मूल शब्द “युज” से बना है, जिसका अर्थ है “शामिल होना या संलग्न करना”। योग अक्सर “मोक्ष” तक पहुंचने के उद्देश्य से जुड़ा होता है, जो मुक्ति की एक स्थिति होती है, जिसे “निर्वाण” के रूप में भी जाना जाता है।

योग का उद्देश्य: आधुनिक दुनिया में, जीवन जीने के लिए भागदौड़ और संघर्ष, व्यक्ति के जीवन में तनाव पैदा करते हैं। जिससे कई सारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याये पैदा होती हैं। यह तनाव व्यक्ति में, कई अन्य प्रकार की बीमारियों को दावत देता है। योग का उद्देश्य इस तनाव को कम करना, तथा इससे संबंधित रोगों को नियंत्रित करना है।

क्या योग, यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है?

पुरुषों और महिलाओं के बीच, यौन समस्याओं की बढ़ती दर एक मुख्य समस्या के रूप में सामने आ रही है।

महिलाओं में यौन रोग:

एक अनुमान के अनुसार, लगभग 40 प्रतिशत महिलाओं को अपने जीवन में कई तरह की यौन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यौन समस्या से जूझ रही एक 61 वर्षीय महिला पर एक जीवन शैली परिवर्तन अध्ययन किया गया। जिसमें उसे सप्ताह में कुछ दिनों के लिए, शारीरिक व्यायाम और योग करने के लिए कहा गया। कुछ समय के बाद उस महिला में, यौन इच्छा के साथ ही यौन संतुष्टि से संबंधित मामले में काफी सकारात्मक परिवर्तन देखे गये।

पुरुषों में यौन रोग:

पुरुषों को भी जीवन में तनाव बढ़ने से, कई तरह की यौन समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है, जिसमें समय से पहले स्खलन, स्तंभन दोष और पौरुष के मुद्दे शामिल हैं।

24-60 साल, के 65 पुरुषों को, 12 सप्ताह का योग प्रशिक्षण दिया गया और उनके पुरुष यौन भागफल (Male Sexual Quotient) को इस प्रक्रिया से पहले और बाद में मापा गया। 12 सप्ताह के बाद, इन 65 पुरुषों में, यौन कार्यों (इच्छा, संभोग संतुष्टि, प्रदर्शन, आत्मविश्वास, साथी सिंक्रोनाइजेशन, कड़ापन, स्खलन नियंत्रण और संभोग) के सभी डोमेन में महत्वपूर्ण सुधार पाये गये।

समय से पहले स्खलन पर योग का प्रभाव (पीई)

समय से पहले स्खलन (पीई) से पीड़ित 68 लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया, उनमें से 38 ने योग किया, जबकि अन्य 30 ने दवा का सेवन किया।

परिणामों से सकारात्मक नतीजों का पता चला। जिसमें योग प्रदर्शन करने वाले सभी 38 लोगों में काफी सुधार दिखायी दिया, जबकि उन 30 लोगों जिन्होंने दवा का सेवन किया, उनमें से केवल 25 में महत्वपूर्ण प्रगति देखी गयी। इस प्रकार अध्ययन से यह साबित हुआ, कि योग, समय से पहले स्खलन के लिए एक व्यवहारिक और सुरक्षित गैर औषधीय विकल्प है।

शारीरिक फिटनेस के रूप में सेक्स:

बिस्तर में अच्छा प्रदर्शन करने और संभोग सुख प्राप्त करने में सक्षमता, सेक्स में शामिल महिला और पुरूष दोनों का उद्देश्य होता है।

सेक्स अपने आप में ही, एक प्रमुख व्यायाम है। यह रक्तचाप (बीपी) को कम करने, हृदय गति और खून का दौड़ान में सुधार करने, तनाव को कम करने तथा दूर रखने सहित कई समस्याओ में मदद करता है।

कई अध्ययन सेक्स और शारीरिक बेहतरी के विचार को बढ़ावा देते हैं, और साबित करते हैं कि जो लोग सप्ताह में कई बार यौन गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनमें अक्सर बेहतर प्रतिरक्षा (इम्युनिटी) होती है, और बेहतर स्वास्थ्य स्थिति का दावा होता है।

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लोगों को यौन मुद्दों का सामना क्यों करना पड़ता है, और योग में इसमें सुधार कैसे होता है?

इस विभाग में लोगों के सामने आने वाली अधिकांश समस्याएं, कमर के क्षेत्र में खून के अनुचित बहाव और अतिरिक्त तनाव से संबंधित हो सकती हैं, जो प्रदर्शन को कम कर सकती हैं ।

योग के लाभ:

कई योग तकनीकें रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, और रक्त परिसंचरण (ब्लड सर्कुलेशन) को बढ़ावा देने वाले आसनों का प्रदर्शन करके, यौन क्रियाओं को बेहतर बनाने का दावा करती हैं।

मांसपेशियों की ताकत में सुधार और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खींचाव, प्रदर्शन में काफी वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, इसको कुछ हफ्तों के लिए जारी रखना पड़ सकता है, जिसमे दिन में कम से कम एक घंटे का अभ्यास शामिल है।

इसमें कौन से आसन शामिल हैं?

कुछ अभ्यास नीचे दिये गये है, जिन्हे घर पर आसानी से किया जा सकता है। इनको नियमित रूप से करने से, व्यक्ति की मांसपेशियों मजबूत होंगी, खींचाव की क्षमता में बेहतरी आयेगी और शारीरिक फिटनेस का स्तर का आनंदमयी होगा।

मरजरीआसना और बिटिलासना (कैट काउ पोज)

यह कैसे मदद करता है?

यह आसन मुख्य रूप से रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और श्रोणि (पेल्विक) की मांसपेशियों को निशाना बनाता है। पेल्विक क्षेत्र में खून के दौड़ान में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

चूंकि, श्रोणि (पेल्विक) मांसपेशियों को संभोग के दौरान संकुचन से गुजरना पड़ता है, और जननांग को बनाये रखना पड़ता है। इसलिए, इन मांसपेशियों में मजबूती, अधिक नियंत्रित और तीव्र संभोग अनुभव प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे यौन संतुष्टि और प्रदर्शन में सुधार होता है।

पालन करने के लिए कदम:

• शरीर को दोनों हथेलियों और घुटनों पर झुकाकर करके शुरु करें, हाथ को फर्श के लंबवत बनाए रखें।

• एक बार इस आसन में आने के बाद, रीढ़ को फर्श की ओर फैलाएं, पेट को ढीला छोड़ें, और ठोड़ी को छत की ओर उठाएं।

• ऐसा करते समय सांस अंदर खींचे, और कूल्हे की मांसपेशियों तथा कंधे के ब्लेड दोनों को कस लें।

• कंधे से लेकर, रीढ़ की हड्डी सहित, पीठ के निचले हिस्से तक सभी मांसपेशियां और कूल्हे की मांसपेशियों में संकुचन महसूस होगा। यह काउ पोज है। व्यक्ति इस आसन को कुछ सांसों तक या कुछ सेकंड के लिए चुन सकता हैं।

• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, रीढ़ को विपरीत दिशा में, ऊपर की ओर फैलाएं। पेट को अंदर की ओर खींचें, और कंधों को बाहर की ओर फैलाएं। इससे रीढ़ और मांसपेशियों में, विपरीत दिशा में खिंचाव आएगा। इसे कैट पोज कहते हैं।

• मांसपेशियों पर ज्यादा जोर न डाले, सही मुद्रा को बनाए रखें।

भुजंगासना (कोबरा पोज)

यह कैसे मदद करता है?

यह आसन, मुख्य ताकत, रीढ़ और पेल्विक मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। मजबूत श्रोणि (पेल्विक) मांसपेशियाँ, बिस्तर में बेहतर प्रदर्शन में मदद करती हैं।

पालन करने के लिए कदम:

• नीचे की ओर पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, और हाथों को कंधों के बगल रखें।

• पैरों, पँजों और घुटनों को जमीन पर मजबूती से जमाये रखते हुये, ऊपरी शरीर को बाहों की मदद से ऊपर की ओर धकेलें। कंधे के ब्लेड को एक दूसरे के करीब खींचें, और रीढ़ की हड्डी और ठोड़ी को ऊपर की ओर उठायें।

• इस स्थिति में, छाती को खोलने के लिए और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए, साँस अंदर की ओर खींचे, एैसा करते समय श्रोणि (पेल्विक) को थोड़ा नीचे धकेलें।

• कोई भी इस स्थिति को आधे मिनट से 2 मिनट तक बनाए रख सकता है, या जब तक कि यह पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों के लिए आरामदायक हो।

• हाथों का प्रयोग शरीर को आगे खींचने के लिए और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए करें, बजाय शरीर को केवल ऊपर की ओर धकेलने के लिए। रीढ़ की हड्डी को मजबूत करके, ऊपरी मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें।

आनंद बालासना (हैप्पी बेबी पोज)

हैप्पी बेबी पोज, वह आसन है, जिसमें एक खुश बच्चा अपने हाँथों से अपने दोनों पैरों को पकड़ता है।

यह कैसे मदद करता है?

यह खुशी और विश्राम की भावना पैदा करके, तनाव को कम करते हुए ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है।

चूंकि यह आसन मिशनरी स्थिति से मिलता-जुलता है, इसलिए यह बेहतर प्रदर्शन के लिए भी मददगार साबित हो सकता है।

पालन करने के लिए कदम:

• पीठ द्वारा समर्थित शरीर के साथ फर्श पर लेटना।

• घुटनों को मोड़कर उन्हें शरीर की ओर खींचें, ताकि घुटने बगल के करीब पहुंच जाएं।

• अपने पैर को शरीर की ओर खींचते समय सांस छोड़ें।

• पिंडली को, जमीन पर लंबवत रखें, ताकि एड़ियाँ और घुटने सीधी रेखा में हो। सांस लेते समय अपने हाथों से पैरों के बाहर पकड़ने की कोशिश करें। जिन लोगों को अपने पैरों को पकड़ना मुश्किल लगता है, वे अपने पैरों पर लूप बेल्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

• पैरों को स्ट्रेच करने के लिए बाहों से नीचे खींचते समय, पैरों से हल्के से ऊपर धकेलें। यह शरीर को जमीन में धकेलते समय रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है।

सेतु बंध सर्वांगासना (पुल मुद्रा)

ब्रिज पोज का नाम संस्कृत शब्द “सेतु” से मिलता है, जिसका अर्थ है “पुल”।

यह कैसे मदद करता है?

यह आसन, ग्लूट्स और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ, स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।

यह जननांग क्षेत्र में खून के दौड़ान को बढ़ाता है और पैरों को टोन करता है, जिससे स्खलन और संभोग सुख में सुधार होता है।

यह छाती की मांसपेशियों और पीठ में भी खिंचाव पैदा करता है, जिससे शरीर में खून का दौड़ान बेहतर होता है।

पालन करने के लिए कदम:

• घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जायें। पैर फर्श पर सपाट होने चाहिये। अपने पैरों और नितंबों के बीच कुछ इंच की दूरी बनाए रखें, और अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें।

• साँस अंदर लेते समय, नितंबों को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं, ताकि छाती, ठोड़ी को नीचे झुकाये बिना, ठोड़ी तक पहुंच जाए। कंधे जमीन पर ही बने रहने चाहिए।

• दोनों हाथों को शरीर के नीचे पकड़ें, और कोर को फैलाते समय नितंबों को आगे बढ़ाने या उठाने में सांस अंदर लें।

• धीमी गति से नियमित लेते हुये, आसन को कुछ मिनटों के लिए बनाए रखें। जमीन पर वापस आने के लिए आसन को जारी रखते हुये धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अधो मुख स्वनासना (डाउनवर्ड डाॅग पोज)

यह कैसे मदद करता है?

यह आसन हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, इस प्रकार यह रीढ़ की हड्डी को लम्बा करता है, और शरीर को रिलैक्स करता है।

पालन करने के लिए कदम:

• इसमें मुख्य रूप से, बट को हवा में बनाये रखने के साथ उल्टा वी आसन करना शामिल है।

• बाहों को, कंधे की चौड़ाई की दूरी तक रखें, और पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें। हथेलियों और पैरों पर शरीर के वजन को संतुलित करें।

• अपने बट को हवा में रखें, और पीठ और बाहों को एक ही पंक्ति में बनाए रखने की कोशिश करें। कंधों को कानों से दूर खींचकर गर्दन को आराम दें।

• कोई भी इस आसन को कुछ मिनटों के लिए बनाए रख सकता है। लेकिन मांसपेशियों की उचित आराम देने के लिए, धीमी गति से साँस चक्र बनाए रखें।

एक पद राजकोपासना (पीजन पोज)

यह कैसे मदद करता है?

इसे वन लेग पीजन पोज भी कहा जाता है, यह कूल्हे के जोड़ों में, गति की सीमा बढ़ाने और लचीलेपन के लिए, एक शक्तिशाली आसन है।

यह सांस की ओर ध्यान खींचकर और कूल्हों को खींचकर, सम्पूर्ण आराम की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। व्यक्ति को वर्तमान में बने रहने का आभास होता है।

पालन करने के लिए कदम:

• इसे कोई भी, पुश-अप स्थिति में शरीर के वजन को उठाकर शुरू कर सकता है।

• यहां से, एक पैर को आगे बढ़ाएं, घुटने पर झुकें, और यह सुनिश्चित करें कि पिंडली या निचला पैर शरीर की लंबाई में लगभग सीध में हो।

• दूसरे पैर को एड़ी ऊपर करते हुये सीधा और लम्बा बनाए रखें।

• शरीर को फर्श की ओर नीचे ले जाते समय धीरे-धीरे सांस लें, वजन को दूसरे हिस्सो में बाँटने के लिए बाहों का उपयोग करें, और फिर अग्रभुजाओं पर सिर को आराम दें।

• इसी आसन को करने के लिए वैकल्पिक पैर में शिफ्ट होने से पहले, कुछ मिनट के लिए इस आसन को बनाए रखें।

• यदि स्थिति असहज हो जाती है, या कूल्हे में दर्द होता है, तो कमर के नीचे तकिया या तौलिया रखा जा सकता है।

• ऐसी अनेक उन्नत विविधताएं हैं, जिन्हें समय बीतने के साथ किया जा सकता है। जिसमें शरीर को ऊपर की ओर खींचना, और घुटने को शरीर की ओर मोड़कर, दूसरे टखने तक पहुंचना शामिल है।

धनुर्आसना (बो पोज)

इसे अक्सर “व्हीलपोज” या “चक्रसाना” के रूप में भी जाना जाता है।

यह कैसे मदद करता है?

यह रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र, एंडोक्राइन सिस्टम और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है।

फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, और कंधे और बाँहे मजबूत होते हैं।

पेट का हिस्सा टोन्ड हो जाता है, और कूल्हे की मांसपेशियाँ खिच जाती है, जो संभोग में बेहतर योगदान दे सकते है।

पालन करने के लिए कदम:

• इस आसन में शरीर को ऊपर की ओर चाप करके, और रीढ़ की हड्डी को खींचकर धनुष बनाना शामिल है।

• इसे पैर तथा कूल्हे को एक दूसरे से दूरी पर रखकर शुरू कर सकते हैं, नितंबों और बाहों से कुछ इंच दूर, कंधों के बीच दूरी बनाकर और सिर के बगल में रखकर, इसमें उंगलियों शरीर अंदर की ओर हो।

• सांस अंदर ले, और साँस बाहर लेते समय, शरीर को ऊपर धकेलने के लिए हाथ और पैरों से ताकत लगाएं, और शरीर को ऊपर की ओर आर्क में फैलाये रखने के लिए कूल्हे की मांसपेशियों पर दबाव लागू करें।

• इस पोजीशन को कुछ सेकंड या कुछ मिनटों के लिए होल्ड करें, और धीरे-धीरे जमीन पर शरीर को आराम देते हुए नीचे आएं।

बालासना (चाइल्ड पोज)

यह कैसे मदद करता है?

इस आसन में ताकत के बजाय ज्यादा स्ट्रेचिंग और आराम करना शामिल है। पूरे व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण है, शरीर में किसी भी चिंता या तनाव को कम करने के लिए सांसों पर भी ध्यान केंद्रित करें।

यह रिलैक्सेशन प्रदान करते हुए, कूल्हे की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है।

पालन करने के लिए कदम:

• यह आसन सरल है। इसमें घुटनों, पिंडली और टखने पर शरीर के वजन का बनाये रखते हुये जमीन पर बैठना शामिल है। सुनिश्चित करें कि पैरों के तलवें ऊपर हों, और कूल्हे तलवों पर टिके हों।

• ऊपरी शरीर को फिट करने के लिए घुटनों को कूल्हे की दूरी तक चौड़ा करें। बैठते समय सांस लें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, ऊपरी शरीर को जमीन की ओर झुकायें।

• बाहों को फैलाकर रखें, और सिर को जमीन पर रखने की कोशिश करें। यदि असहजता महसूस होती है, तो सिर आराम देने के लिए तकिया का इस्तेमाल कर सकत हैं।

• इस आसन को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखें, सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

पद्मसाना (लोटस पोज)

इसका नाम “पद्म” शब्द से मिलता है जिसका अर्थ है कमल, और “आसन” जिसका अर्थ है “सिंहासन”।

यह कैसे मदद करता है?

हालांकि, इस आसन में कूल्हे का बड़े पैमाने पर खींचाव शामिल नहीं है। यह गतिविधि आराम और सांस पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर देती है ।

यह तनाव को कम करने और कुंडलिनी को सक्रिय करने में मदद करता है, रीढ़ के आधार पर आराम करता है। यह ऊर्जा, यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

पालन करने के लिए कदम:

• यह आसन काफी सरल है। इसमें घुटनों को नीचे बैठते हुए जांघों पर रखकर, पैरों को आराम देना शामिल है।

• प्रत्येक पैर अकेले समर्थित होना चाहिये, और विपरीत जांघ पर रखा जाना चाहिए।

• इस आशन को लंबे समय तक बनाए रखना काफी आसान है, और ध्यान के लिए एक अच्छा आसन साबित होता है।

• एक उचित श्वास चक्र बनाए रखने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। यह आसन खुद ही कूल्हे की मांसपेशियों और जांघों को फैलाता है। कोई भी सुविधा के अनुसार हथेलियों ऊपर या नीचे की ओर करके, घुटनों पर अपना हाथ आराम से रख सकता है।

शवासना (कोर्प्स पोज)

यह कैसे मदद करता है?

सबसे सरल योग अभ्यासों में से एक, इसमें कोई शारीरिक ऊर्जा शामिल नहीं है। योग के एक सत्र के बाद, यह आसन शरीर को आराम देने और ध्यान करने के लिए परफेक्ट कूल डाउन एक्टिविटी साबित होती है।

पालन करने के लिए कदम:

• पीठ पर शरीर का वजन डालते हुये और बाँहे, सिर और पैरों को ढ़ीला करके जमीन पर आराम से लेट जायें।

• सभी मांसपेशियों को आराम दें, और उनको ढीला करने के लिए नियमित और धीरे-धीरे सांस लें।

• ऐसा करते समय, कोई भी एक अच्छी जगह की कल्पना कर सकता है, या सिर्फ सांसपर ध्यान केंद्रित करने और मन में मौजूद रहने का चयन कर सकता है।

• शरीर को आराम देने के लिए जब तक जरूरत होती है, तब तक आसन करें।

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क्या योग अन्य स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है?

योग के समग्र लाभों पर कई अध्य़न किये गये है। ये न केवल स्वस्थ मनुष्यों पर बल्कि बीमारियों से पीड़ित लोगों पर भी किये गये हैं। और उन्होंने सकारात्मक परिणाम प्रदान किए हैं ।

मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एमएस) तंत्रिका अंत को नुकसान पहुंचाता है, और लगभग 50-90 प्रतिशत पुरुषों और 40-80 प्रतिशत महिलाओं को, इस बीमारी से पीड़ित यौन रोग की शिकायत होती है, जोकि अक्सर थकान या दर्द के कारण होता है। मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एमएस) वाली ईरानी महिलाओं के एक समूह को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में योग करने के लिए कहा गया था। अध्ययनों से पता चला है कि समूह ने शारीरिक गतिविधि में बड़े सुधार के साथ-साथ यौन संतुष्टि काफी सुधार दिखाया।

मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित 41 महिलाओं को 12 सप्ताह का योग व्यायाम करने के लिए कहा गया, उन्होंने उत्तेजना और स्नेहन दोनों में सुधार के साथ सकारात्मक परिणाम दिखाए। अध्ययन में मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं में यौन रोग के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में योग का सुझाव दिया गया।

हालांकि केवल मुट्ठी भर संख्याएं ही यौन सुधार में योग के सकारात्मक परिणाम की ओर इशारा करती हैं। लेकिन योगी ने हमेशा योग को शरीर और मन दोनों के लिए सामान्य कल्याण में सुधार करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली और प्रभावी साधन माना है ।

शायद यही समय है, हमें योग के परिणामों को फिटनेस रूटीन के रूप में सपोर्ट करने के लिए, एक समुदाय के रूप में अधिक मूल्यवान अनुसंधान का संचालन करने की जरूरत है। और यह कई सारी बीमारियों सेपीड़ित लोगों के लिए इसे एक दैनिक दिनचर्या के रूप में शामिल करने के जरूरत है। जिससे की जीवन शैली में सुधार आये और आनंदमयी जीवन व्यतीत हो सके।