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बॉक्स श्वास

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आइये बॉक्स श्वास को समझते हैं

यह गहरी सांस लेने की विधि का एक प्रकार है जो मुख्य रूप से अमेरिकी नौसेना जवानों द्वारा प्रयोग किया जाता है। इसे स्कै्वर ब्रीदिंग भी कहा जाता है।

यह एक व्यक्ति को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने काएक सरल और एक बहुत प्रभावी तरीका है।

गहरी सांस लेने से मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य में आराम मिलता है।

 

बॉक्स श्वास के लाभ

• मन को शांत करने में मदद करता है।

• यह चिंता, तनाव और अवसाद को कम करता है। 20 सत्रों के बाद कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन में महत्वपूर्ण कमी का पता चलता है।

• एक बेहतर भावनात्मक संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।

• धीमी गति से सांस लेने (6 सांस/मिनट) हृदय गति और श्वसन दर को कम करके विश्राम प्रणाली (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम) को सक्रिय करने में मदद करता है।

• ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में फायदेमंद होता है।

• यह मानसिक ध्यान और मन लगाने में मदद करता है।

 

बॉक्स श्वास की शुरुआत कैसे करें?

श्वास व्यायाम करने के लिए एक शांत जगह का पता लगाएं। भीड़भाड़ से मुक्त जगह ध्यान केंद्रित करने में बेहतर तरीके से मदद करता है।

आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने पैरों को पाल्थी मारकर चटाई पर बैठें, या आप अपनी हथेलियों को जांघों की ओर ऊपर रखते हुए कुर्सी पर सीधा बैठ सकते हैं।

एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपने फेफड़ों को खाली करके शुरू करें, पूरी तरह से सांस लें और फिर नीचे बताए गए स्टेप का पालन करें।

 

स्टेप

1. धीरे-धीरे अपने नथुने के माध्यम से सांस लें, धीरे-धीरे गिनती करें, अपने मन में 1 से 5 तक शुरू करें।

2. फिर 5 की एक और धीमी गिनती के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

3. अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए फिर से 5 तक धीरे-धीरे गिनती करें।

4. अंत में, 5 की एक और धीमी गिनती के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

ये चार कदम बॉक्स श्वास के एक चक्र को पूरा करते हैं, जिसे बॉक्स के रूप में संदर्भित किया जाता है। ऊपर बताये गये स्टेप को करने के बाद दुबारी उसे फिर से दोहराएं।

 

 

कुछ सुझाव

• यदि आप बॉक्स श्वास का अभ्यास करने के लिए नए हैं, तो 3 की धीमी गिनती के साथ शुरू करें। 3 तक गिनती करते समय श्वास लें, 3 की एक और गिनती के लिए साँस पकड़ कर रखें, 3 की गिनती में धीरे से सांस छोड़ें, और 3 की एक और धीमी गिनती के लिए फिर से साँस पकड़कर रखें।

• जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आप गिनती को 3-3-3-3 से 4-4-4 तक बढ़ा सकते हैं- और फिर 5-5-5-5-5 या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

• रोजाना कम से कम 5 मिनट तक बॉक्स सांस लेने का अभ्यास शुरू करें, और धीरे-धीरे आप इसे 10 मिनट या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं।

• अपने जागने की दिनचर्या में बॉक्स श्वास अभ्यास शामिल करें।

• जब आप चिंतित महसूस करते हैं या तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं तो बॉक्स श्वास का अभ्यास करें।

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